辦公室久坐危害大 你要知曉這四種妙招

 　　在日常生活中，很多辦公室男性由于工作的需要經(jīng)常會(huì)有久坐的現(xiàn)象發(fā)生，殊不知這樣經(jīng)常久坐對(duì)身體健康會(huì)造成很大的危害，那么我們應(yīng)當(dāng)通過(guò)何種方法進(jìn)行緩解久坐的危害呢？下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

　　1、大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

　　2、經(jīng)常走動(dòng)

　　美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3、干洗腿

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　4、甩腿

　　一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。

　　經(jīng)過(guò)上述內(nèi)容的詳細(xì)介紹，相信大家對(duì)于這幾種緩解久坐危害的方式方法也有了一定的了解，而經(jīng)常久坐的男性朋友們則可以通過(guò)這些方式方法進(jìn)行有效的緩解，從而避免久坐帶來(lái)的諸多危害，希望這些方式方法可以幫到大家。