生活小常識：跑步后多久可以喝水解渴

現(xiàn)代人都比較注重養(yǎng)生，很多人幾乎每天都會安排時(shí)間出來運(yùn)動，而跑步就是基本的運(yùn)動方式，可是在跑步健身以后，對于身體的護(hù)理也很重要，所以關(guān)于跑步后的護(hù)理常識，我們有必要做一些細(xì)致的了解。那么，跑步后多久可以喝水解渴呢？原來跑步后喝水有這么多的講究。

1、跑步后多久可以喝水解渴

運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之間至少間隔10分鐘。

2、不宜立即大量飲水

在劇烈運(yùn)動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運(yùn)動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

3、不宜立即停下來休息

劇烈運(yùn)動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

現(xiàn)在雖然是冬天，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，也是不能缺少的，我們在平時(shí)一定要加強(qiáng)運(yùn)動，跑步就是不錯的運(yùn)動方式，如果你覺得冬天空氣寒冷，在跑步的時(shí)候會吸入大量的冷空氣，也不妨選擇在健身房，或者是在戶外選擇慢跑的方式鍛煉身體。