冬季抑郁癥患者要多做這五件事情

冬季由于天氣的原因，很多人運(yùn)動(dòng)量都大大減少，而且出門的次數(shù)也減少，更多的人喜歡窩在家里。對(duì)于抑郁癥患者而言，如果自己的精神長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，建議在太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候，及時(shí)曬一曬太陽(yáng)，而且還要注意飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也要進(jìn)行鍛煉，避免自己的抑郁癥病情加重。

1、冬季抑郁癥要常曬太陽(yáng)

冬季光照時(shí)間較短,是情緒憂郁的重要原因。在中醫(yī)理論上,抑郁癥多由內(nèi)因七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣,特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的冬季里,在日常起居上,經(jīng)常外出曬太陽(yáng),更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

2、冬季抑郁癥要注意飲食調(diào)理

陰晦的天氣常使人心生郁悶,此時(shí)氣郁在胸,食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱;蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等,水果適合吃柑橘,其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。在秋冬季節(jié)要吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

3、冬季抑郁癥要遵循治療方案

依照處方服藥,定期就診。讓醫(yī)生能夠準(zhǔn)確地監(jiān)測(cè)到療效,并適時(shí)調(diào)整治療方案和藥物。避免做人生重大決定?；忌弦钟舭Y后,做出重大決定的能力就會(huì)受影響。因此,最好等抑郁癥好了之后,且對(duì)決策力有信心時(shí)再做重大決定。

4、冬季抑郁癥堅(jiān)持正?；顒?dòng)

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù),有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干,自己的情緒就不會(huì)日益低落。

5、冬季抑郁癥要改變心理

從認(rèn)識(shí)到自己雖有抑郁癥開始,要注意情緒、行為和感覺的變化,也要留心思維方式、反應(yīng)能力以及對(duì)吃和睡的態(tài)度的變化。要學(xué)會(huì)區(qū)分消極的想法和積極的想法。每當(dāng)您有了消極的想法時(shí),首先把它們記錄下來(lái),然后與一種較為客觀的看法相比較。多做一些使您心情舒暢的事,如打掃房間、騎自行車兜風(fēng)、欣賞音樂,并且要定時(shí)定量進(jìn)餐,不要喝酒,按時(shí)起床參加鍛煉。

抑郁癥作為一種心理疾病，雖然說只要樹立良好的心態(tài)就可以，然而大多數(shù)的抑郁癥患者就是掉入了不良情緒的深淵不能自拔。很多抑郁癥患者是非常優(yōu)秀的人，他們對(duì)自己有著較高的要求，當(dāng)目標(biāo)不能達(dá)成的時(shí)候，不妨把自己的目標(biāo)具體細(xì)分，原來(lái)安排3年完成的事情，不妨減少任務(wù)量用6年時(shí)間去完成。