男性健康網(wǎng)提示 中老年人小心這幾種病

 隨著年齡的增長，不管是女人還是男人，身體健康都會呈現(xiàn)下滑的狀態(tài)，因此，我們一起從男性健康網(wǎng)了解，中老年人的一些疾病要知道。其實不然，而臨床數(shù)據(jù)顯示，腰圍越大的人，患上糖尿病、高血壓和心腦血管的疾病會越高，癌癥的風(fēng)險 也會變大。

“啤酒肚”和“水桶腰”的危害

1.容易患老年癡呆

研究表明，年過40大腹便便的人，七十多歲時患上老年癡呆癥的幾率是腹部較小人群的3.6倍，哪怕 他們并不超重。原因是內(nèi)臟的脂肪（即器官周邊的脂肪）比皮下脂肪(比較明顯的位于皮膚下方的脂肪)含 有更多刺激認知能力下降的激素。

2、性功能的下降

過于肥胖的男性通常不具備較強的性能力，因為肥胖會影響性能力的體現(xiàn)，以及阻礙雙方解鎖更多令 人興奮的動作。在一項相關(guān)調(diào)查中，肥胖男人里有性功能方面障礙或者受到性生活困擾的人占了六成，主 要表現(xiàn)為陰莖勃起、射精速度、性欲以及性感受方面的低下。

3.患高血壓風(fēng)險增大

腰圍大，意味著向心性肥胖，而向心性肥胖和高血壓、高血脂密切相關(guān)，20到30歲期間腰圍粗大的人 ，高血壓罹患率會比同齡正常腰圍的人高一倍;40到50歲期間腰圍粗大，高血壓罹患率會比同齡正常腰圍 的人高五成。

5個方法控制腰圍

當(dāng)男性的腰圍已經(jīng)開始超過90cm，那最好從以下幾點做些調(diào)整。

1. 合理安排飲食

包括：少食油炸食品和鹽、盡量不吃油膩食物。盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡 量采用煮、蒸、燉的烹調(diào)方法，用少量油炒菜。養(yǎng)成飲用白開水和茶水的習(xí)慣。進食有規(guī)律，不暴飲暴食 ，不要一餐過飽。增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

2. 加強鍛煉

盡量為自己多創(chuàng)造鍛煉的機會，每天安排一段固定時間進行中等強度的體力活動。增加身體活動量應(yīng) 循序漸進，對運動量和持續(xù)時間安排要恰當(dāng)。

3. 大步快走

減小腰圍一個很好的方法是有氧大步走：身體挺直、邁開大步快走，速度以3km/h為宜。大步走時還 能配合“三步吸氣、四步呼氣”的呼吸鍛煉法，有利于調(diào)節(jié)呼吸。

4. 遠離酒精

任何類型的含酒精飲料都是肥胖的天敵，而且還會增加咽、喉、口腔、食管及原發(fā)性肝癌的發(fā)病風(fēng)險 。

5. 藥物治療

對由于各種原因體重依然減不下來的人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，考慮用藥物輔助減重。

聽了上面的介紹，相信你對于自身的肥胖問題要引起重視了，人們都說難得老來瘦，因此，合理飲食，科學(xué)控制體重十分重要。由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀越大 影響越明顯。