想要擁有強(qiáng)健精子 備孕期多吃七類食物

 人們都知道，要想生育的話，強(qiáng)壯的精子是十分有必要的，只有擁有了健康的精 子，才能更好的享受健康的生活，這樣精子和卵子的結(jié)合，才能為你孕育更加聰 明的寶寶，那么對于很多備孕期間的男性朋友而言，應(yīng)該加強(qiáng)飲食調(diào)理和營養(yǎng)， 擁有強(qiáng)健的精子的方法有哪些呢？讓我們一起來詳細(xì)的了解一下吧。

擁有強(qiáng)健的精子的方法：

1.富含蛋白質(zhì)與精氨酸的食物

精子主要成分是蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì) 的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸 是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚 、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2.富含礦物質(zhì)與微量元素的食物

精子代謝依賴于男性體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，除了最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，鋅、硒兩種微 量元素是最關(guān)鍵的。鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫 力、荷爾蒙的重要營養(yǎng)素。人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅， 鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主 ，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。而男性體內(nèi)的硒有20%—40%集中在生殖 系統(tǒng)，硒也因此有“男人的體內(nèi)黃金”之稱，它們是維護(hù)男性精子健康的核心所 在。補(bǔ)鋅的食物：海產(chǎn)品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃，補(bǔ)硒的食物：海產(chǎn)品> 動物內(nèi)臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜。

3.富含各種維生素的食物

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。 其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小 管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

4.富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對 生精很有益處。

5.富含膽固醇的食物

動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內(nèi)臟還 含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內(nèi)臟 ，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

6.富含鈣質(zhì)的食物

鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富 的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

7.富含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性的生育能力 。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品 。

精子質(zhì)量的好壞也是直接決定著寶寶的健康程度，所以說備孕不僅僅是女人一個 人的事情，以上為大家推薦的擁有強(qiáng)健的精子的食物，你怎么會錯過呢？如果你 想要提高精子的質(zhì)量，不妨多吃這幾類食物，同時還應(yīng)該學(xué)會加強(qiáng)體育鍛煉，這 樣強(qiáng)壯的身體當(dāng)然有高質(zhì)量的精子了。