怎么樣讓男性保持堅(jiān)挺 運(yùn)動(dòng)健身是個(gè)好方法

 對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)，比較重視自己的私處時(shí)候堅(jiān)挺的事情，這也是關(guān)系到夫妻生活是否和諧的重要部位，男性朋友們都知道通過(guò)補(bǔ)腎來(lái)壯陽(yáng)，不過(guò)除此之外還有什么方法能保持堅(jiān)挺嗎？運(yùn)動(dòng)健身就是一個(gè)十分有效的方法，不過(guò)運(yùn)動(dòng)健身壯陽(yáng)是有很多的講究的哦，就讓我們一起來(lái)詳細(xì)的了解和認(rèn)識(shí)一下吧。

盲目的健身對(duì)我們的身體是有害處的，很多人在對(duì)待健身的認(rèn)識(shí)上還不是很充足，容易存在一些誤區(qū)，男性在健身的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)。

1、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后注意補(bǔ)充能量

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加熱量，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼 博士說(shuō)，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

2、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。

3、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說(shuō)，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的 鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的

在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、 6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

6、不要形成鍛煉?cǎi)?/strong>