長(zhǎng)時(shí)間坐著不好 死臀綜合征有哪些癥狀

 在過(guò)去人們大都是在戶外工作，大家對(duì)于辦公室的工作都是十分的羨慕，但是你知道嗎？隨著現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多的白領(lǐng)都是在辦公室工作，久坐是大家必須面對(duì)的問(wèn)題，那么你知道嗎？死臀綜合征的癥狀是什么？這和久坐有著不可分割的關(guān)系，死臀綜合征如何預(yù)防？

長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)健康造成的危害已眾所周知。它會(huì)增加患心臟病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至縮短壽命。然而，你可能還沒(méi)意識(shí)到它的另一個(gè)副作用——死臀綜合征。死臀綜合征又稱臀肌失憶癥，指人坐下后臀肌放松和臀中肌發(fā)炎;若是整天坐著，臀肌就會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)時(shí)也仍然保持放松狀態(tài)。

實(shí)際上臀肌失憶癥真的并不搞笑，它會(huì)讓臀部變得扁平又松弛，非常影響美觀，而且還會(huì)影響身體其他部位的功能。如大腿粗和腰背疼等。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，久坐限制血液流動(dòng)，造成臀肌失憶癥，會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)疼痛、腰痛和腳踝問(wèn)題。臀肌無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間承受體重，久坐會(huì)降低身體利用臀肌難以置信的力量的能力。髖部持續(xù)彎曲的位置和組織的壓迫使得臀肌的功能被關(guān)閉，“死臀”一詞就是這樣得來(lái)的。

經(jīng)歷“死臀綜合征”的人可能會(huì)體驗(yàn)到一種熟悉的感覺(jué)，那就是身體的一部分“睡著了”。美國(guó)得州農(nóng)工大學(xué)人體工程學(xué)中心的主任馬克·布倫登認(rèn)為，這種感覺(jué)的術(shù)語(yǔ)是“感覺(jué)異常”，它是一種由于神經(jīng)受到壓迫或刺激而在體內(nèi)體驗(yàn)到的異常感覺(jué)。感覺(jué)異常的癥狀從輕微到嚴(yán)重不等，它既有可能是短暫的，也可能是持久的。

死臀綜合征的癥狀：

這種病的主要原因是缺乏活動(dòng)，所以如果你每天連續(xù)幾個(gè)小時(shí)坐在辦公椅上，那么患病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。多項(xiàng)研究成果顯示，長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)人們?nèi)绾斡行У厥湛s和使用臀肌有重大影響。

當(dāng)臀肌由于缺乏活動(dòng)和刺激而關(guān)閉其功能時(shí)，它就會(huì)對(duì)其他肌肉和關(guān)節(jié)施加壓力，并產(chǎn)生一種效果，即力量較弱的肌肉必須完成更強(qiáng)壯的臀大肌所做的工作。如果不加以治療，這可能會(huì)導(dǎo)致一種名為“協(xié)同優(yōu)勢(shì)”的現(xiàn)象；在這種情況下，臀部和腿部較小的輔助肌正在接管運(yùn)動(dòng)，并控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。

臀部肌肉緊繃也是死臀綜合征的一個(gè)主要罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻闳狈ψ銐虻娜犴g性，臀大肌的力量就會(huì)喪失；日常運(yùn)動(dòng)受到如此巨大的挑戰(zhàn)，以至于臀大肌無(wú)法獲得足夠的力量來(lái)充分參與其中。臀大肌是個(gè)大塊頭的肌肉，它需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)激活和完成它原本要做的工作。

選擇錯(cuò)誤的鍛煉動(dòng)作或不正確地執(zhí)行鍛煉動(dòng)作也會(huì)造成死臀綜合征。當(dāng)試圖激活臀肌時(shí)，我們經(jīng)?？吹浇叹毢徒∩韾?ài)好者們做的鍛煉動(dòng)作并不能使臀肌的反應(yīng)比以前更強(qiáng)。

如何預(yù)防死臀綜合征？

臀大肌的功能是提高力量和速度，要想讓它的功能保持在峰值或最佳狀態(tài)，就需要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。

預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著，建議你時(shí)不時(shí)地站起身，伸展身體，四處走動(dòng)，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。

一條可以運(yùn)用的好規(guī)則就是，每坐1小時(shí)，就起身活動(dòng)10分鐘，以重新激活臀肌，防止它睡著了。

在鍛煉前后做伸展運(yùn)動(dòng)也是避免臀肌失憶癥的關(guān)鍵，特別是對(duì)于那些需要伸展髖屈肌的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和騎自行車的人。這將使臀中?。ㄈ龎K臀肌中的一塊）的力量得到適當(dāng)增強(qiáng)，從而消除相互抑制的作用。

每個(gè)人都不希望自己的身體健康受到傷害，因此生活的方方面面都是值得關(guān)注的，幸福的生活就在你的眼前，讓我們一起為了你幸福的生活而努力，如何預(yù)防死臀綜合征？以上為你介紹的方法相信會(huì)給大家更多的啟示，心動(dòng)那就不要猶豫，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。