男人吃飯速來(lái)不像女人那細(xì)嚼慢咽，男人都是狼吞虎咽地吃，尤其是步入社會(huì)抓緊時(shí)間完成更多工作的男人，更是為了節(jié)省時(shí)間，很快就將一頓飯解決了，這樣能解決時(shí)間忙碌工作，殊不知吃飯?zhí)鞂?duì)男人身體健康會(huì)帶來(lái)很多危害，下面讓我們來(lái)看看男人吃飯?zhí)煊心男┪：?，以及男人營(yíng)養(yǎng)應(yīng)如何補(bǔ)充？
男人吃飯?zhí)斓奈：Γ?/strong>
1、消化不良
吃到口中的食物需要經(jīng)過(guò)咀嚼后才會(huì)到達(dá)胃部，如果吃飯?zhí)欤澄锞捉啦粔虺浞?，胃部的消化液無(wú)法及時(shí)分泌出來(lái)，食物堆積的胃部，就會(huì)造成不消化的現(xiàn)象。
2、發(fā)胖
當(dāng)你進(jìn)食太快的時(shí)候，就會(huì)不知不覺(jué)地吃更多的食物，從而導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。當(dāng)你在吃東西時(shí)，如果吃得已經(jīng)夠了，就需要把這個(gè)信息傳到大腦中樞，但是這需要一定的時(shí)間，如果進(jìn)食過(guò)快，這個(gè)信息還沒(méi)傳達(dá)到大腦你就已經(jīng)吃撐了。所以，如果想要保持身材，就養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣吧！
3、癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升
咀嚼的作用不只是粉碎食物，咀嚼時(shí)分泌的唾液還能充分?jǐn)嚢枘軌驕缁畈簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)。如果把這一步的時(shí)間縮短，就會(huì)增加致癌風(fēng)險(xiǎn)。
4、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低
一般人在吃精細(xì)食物的時(shí)候都吃得快，吃粗糙食物時(shí)就吃得慢，如果他吃得快，那也代表他吃的食物都是比較精細(xì)的，這明顯不符合粗細(xì)結(jié)合的飲食規(guī)則。這樣的食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是不高的。
5、引發(fā)慢性病
雖然糖尿病患者不可能禁食米飯，但是如果吃得過(guò)快，血糖上升的速度就會(huì)加快，糖尿病患者就會(huì)變得更加危險(xiǎn)。
男性營(yíng)養(yǎng)應(yīng)如何補(bǔ)充：
1、不必在補(bǔ)鐵上動(dòng)腦筋
男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。
2、補(bǔ)充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險(xiǎn)為夷。維生素B6多見(jiàn)于雞、魚(yú)、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和強(qiáng)化谷類食物中。
3、關(guān)注被遺忘的一種元素棗鋅
鋅，在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對(duì)調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長(zhǎng)十分重要。男士平時(shí)應(yīng)注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物，滿足鋅的需求。
4、增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅(jiān)果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。
5、蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時(shí)髦。實(shí)際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
上面已給大家介紹了，男人吃飯?zhí)鞎?huì)帶來(lái)很多的危害，不光讓男人消化不良、容易發(fā)胖，而且癌癥風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升，所以男人為什么不在吃飯的時(shí)候稍微慢一點(diǎn)呢，男人也應(yīng)該在吃飯的過(guò)程中，享受和家長(zhǎng)共同用餐的樂(lè)趣，這樣既增進(jìn)了家庭的和睦，也減少了身體患病的概率，何樂(lè)而不為是不是呢？
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