五十歲的男人早已不是青壯年時期了，身體的各個器官及細胞都走向衰老階段了，尤其是身體健康的特征也走下坡路了，所以五十歲的男人不應(yīng)該像年輕時那樣拼搏事業(yè)了，是時候更應(yīng)在乎身體健康了，今天小編就教五十歲男人怎么補鈣，以及講述五十歲男人補鈣有哪些好處，男性朋友們不妨跟著小編一起來看看！
五十歲男人怎么補鈣：
缺鈣問題是不能忽視的，因為缺鈣的話很容易引起其他的疾病，那么50歲男人怎么補鈣？
1、多喝牛奶補鈣
牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。
2、多吃海帶和蝦皮補鈣
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、多吃豆類食品補鈣
豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。
4、多吃五谷雜糧
五谷雜糧的鈣含量高于大米、白面。而且，其中含有的鉀、鎂也遠遠高于精白大米，有助于鈣的利用。
5、少吃鹽
除部分地區(qū)以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠高于世衛(wèi)組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因為，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。
6、多吃水果
水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。
男人補鈣有哪些好處：
1、維持血管的正常通透性
體液中鈣含量降低,毛細血管通透性增強,血液中的成分可以滲出血管外,這就是某些過敏性疾病的發(fā)病機制。注射鈣制劑,可以降低毛細血管通透性,過敏性疾病即可緩解。
2、抑制神經(jīng)肌肉的興奮性
鈣離子有降低神經(jīng)骨骼肌興奮性的作用。血鈣濃度低到每10 0毫升血7毫克以下時,神經(jīng)骨骼肌興奮性增強,可以出現(xiàn)手足搐搦癥或驚厥。這時靜脈推注鈣制劑,提高血鈣濃度,驚厥即可停止。
3、參與肌肉的收縮
肌漿里的鈣與骨骼肌收縮有直接關(guān)系,對維持心肌的正常收縮也起重要作用。如果鈣濃度過高,可以減弱肌肉緊張,引起心跳減慢或心臟停跳。
4、參與血液凝固過程
抽血化驗時,常在血液標(biāo)本中加入枸櫞酸鈉或草酸鉀等抗凝劑,枸櫞酸和草酸可與血液中的鈣離子結(jié)合,使鈣離子減少,血液標(biāo)本不會凝固。
男人缺鈣問題是不能忽視的，尤其是五十歲的男人，更應(yīng)該重視自己身體是否缺鈣，因為男人缺鈣很容易引起其他的身體疾病，如果你發(fā)現(xiàn)日常生活中身體經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時,就應(yīng)首先懷疑自己是否缺鈣了，一旦發(fā)現(xiàn)就應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a鈣，如果你按照上面小編介紹的六點進行補鈣是不會缺鈣的！
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