男性都想要腹肌 練腹肌運(yùn)動(dòng)推薦

 一個(gè)男人當(dāng)然是想要擁有好的身材，腹肌是一個(gè)男人好身材的標(biāo)志，因此， 男生怎么練腹??？有效的運(yùn)動(dòng)是你值得好好學(xué)習(xí)的。但是你不知道很多人無 法掌握正確的練腹肌的方式，這么好的機(jī)會(huì)你當(dāng)然是不會(huì)錯(cuò)過的，心動(dòng)的好 選擇，讓我們一起來了解吧。

男生怎么練腹肌

仰臥起坐

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐,但有人每天做成百上千個(gè)仰臥 起坐,效果卻不明顯。原因就在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪,如果鍛煉 方法不對(duì),則只會(huì)練脂肪下面的肌肉,脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓(xùn)練方法:先慢跑10分鐘,之后躺下做仰臥起 坐,然后爬起來立刻做沖刺跑,堅(jiān)持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐,之后再 起來,慢跑3分鐘, 再躺下,再起來,沖刺跑。這種練法超級(jí)累,幾乎沒有幾個(gè)人 能連著堅(jiān)持一個(gè)月的,但凡是堅(jiān)持下來的,腹肌都是超棒的。

懸空鍛煉

首先將頭和背離開地面,在懸空的時(shí)候停住,堅(jiān)持幾秒鐘;然后身體完全離 開地面,手肘碰膝蓋,堅(jiān)持幾秒鐘;身體慢慢倒下,不要碰到地面,身體懸空;最 后身體完全倒下。以上動(dòng)作為一次,每天做8-10次就可以。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作是與 瑜伽相結(jié)合的,男女都是可以練習(xí)的。

其他方法

1、舉腿收腹:主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥,雙腿伸直盡可能抬高。 接著再緩慢放下,反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作,效果更好。

2、屈膝團(tuán)身:重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋,上身后仰,保持身體平 衡,然后屈膝收腹,使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。

3、交替觸腳尖:平躺,兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身,同時(shí)舉左腿, 并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀,再抬起上身,同時(shí)舉右腿,并用左手 碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí) ,如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈,再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次 ?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>

你想要擁有腹肌嗎？你想要擁有健康的生活嗎？男生怎么練腹?。可厦娼榻B 的這些方法對(duì)于男生練腹肌有著很大的幫助，想要擁有好身體，不是等待出 來的，選擇好的、有效的運(yùn)動(dòng)，讓你的身體健康得到最好的鍛煉，你還在等 什么呢？趕緊行動(dòng)起來吧。