變身型男 掌握這5個鍛煉腹肌的方法

 男人都希望自己魅力無限，但是很多事業(yè)有成的男人，毀在了自己的身材上。雖然自己經(jīng)濟實力還可以，但是外在形象看上去純粹是一個暴發(fā)戶。變身型男的方法很簡單，只要適當?shù)目刂谱约旱捏w重，然后通過鍛煉的方法讓自己擁有腹肌，就可以有效的改善自己的外在形象。

男人如何鍛煉腹肌？

1、仰臥卷腹運動

這是一個非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練運動，先雙手置于腦后，然后腹部用力左右卷曲。在運動過程中，不能用手去掰脖子幫助身體彎曲。這個也需要堅持鍛煉哦，練腹肌的效果也是很不錯的，大家可以試試。

2、仰臥抬腿運動

男人如何鍛煉腹肌？仰臥抬腿運動，作用于下腹河下腰部。如果是初學(xué)者或腰部力量較弱的人，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。注意：雙腿下擺時不能觸碰地面。每天堅持練習(xí)幾組，能有效練腹肌哦。

3、側(cè)身搭橋運動

這個練腹肌的運動具有一定的難度，需要有一定的平衡訓(xùn)練基礎(chǔ)才能進行。用手肘支撐上身重量，同時保證雙腿伸直。頭部、腰胯部至腿部要始終保持一條筆直的20度標準斜直線，反復(fù)進行聯(lián)系。需要特別注意的是，腰胯部位置要始終收緊。挺有效果的，值得大家一試。

4、箭步蹲運動

箭步蹲對于經(jīng)常運動的人來說，應(yīng)該是最熟悉不過的了。此運動不僅能鍛煉腹部、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等，都能觸及。進行運動時，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過腳尖。

5、仰臥舉腿運動

平躺在床上或地板墊上，背部緊貼床面(或地面)，雙手固定在頭部位置，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次練習(xí)。男人如何鍛煉腹肌？如果想最大限度鍛煉腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動腹部的肌肉。

如何快速成為肌肉男

1、腹肌

很多男性擁有腹肌，但是要想鍛煉這個地方，并不是一件很簡單的事情。如果你想成為8塊腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我們說簡單的,就是仰臥起床,和俯臥撐一樣無需條件,每天睡前記得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要準確,動作一定要到位。另外抬腿也是一個不錯的方法,人保持平躺雙腿抬上抬下重復(fù)多次,會感覺到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,達到鍛煉的目的。

2、胸肌

想擁有胸肌的話，可以購買一個拉力器,長時間堅持效果是比較明顯的。一開始可以買重量小的,之后慢慢增加強度,拉力器可以訓(xùn)練到手臂和胸部的肌肉。其次,俯臥撐也是非常好的選擇,不需要場地,在家里就可以開展,去健身房的話,仰臥推舉及杠鈴都是不錯的選擇。

3、小腿

鍛煉小腿的肌肉是比較簡單的，可以通過跑步的方法獲得。其次很多的體育運動都可以鍛煉到小腿的肌肉,比如籃球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是還未開發(fā),強度不夠,看不太出來而已。

4、手臂

對于想要擁有手臂肌肉的男性而言，在鍛煉的時候，主要是堅持杠鈴、推舉。如果有條件可以去健身中心嘗試臥推,沒條件的話買幾個杠鈴在家里也可以慢慢的開始練起來,逐步的增加重量,另外拉力器也是不錯的(同時鍛煉胸肌)。

變身型男有必要掌握以上幾種鍛煉腹肌的方法，分別是仰臥卷腹運動、仰臥抬腿運動、側(cè)身搭橋運動、箭步蹲運動、仰臥舉腿運動。男性在平時還要注意自己的體重，特別是個人的晚餐，一定要適當?shù)募煽冢灰愿咧靖哂湍伒氖澄?，而且還要注意晚餐不能吃得太晚。