男人如何預(yù)防脂肪肝 這八種食物要多吃

 脂肪肝主要是不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致的，還有一些人喜歡經(jīng)常性的喝酒，也會增加患上脂肪肝的風(fēng)險?，F(xiàn)代人的生活水平好了，餐桌上大魚大肉幾乎頓頓有，脂肪肝也成為一種高發(fā)的肝臟疾病。那么，男人如何預(yù)防脂肪肝呢？建議多吃玉米、海帶、燕麥、大蒜、蘋果、牛奶等食物。

男人如何預(yù)防脂肪肝

1、玉米

玉米是一種常見的粗糧，是預(yù)防很多疾病的好幫手。玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。其玉米中的脂溶性維生素中維生素E較多，約為20mg/kg，可促進(jìn)人體細(xì)胞分裂，延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動脈硬化和腦功能衰退。黃玉米中含有較多的胡蘿卜素，維生素D和K幾乎沒有。水溶性維生素中含硫胺素較多，核黃素和煙酸的含量較少，且煙酸是以結(jié)合型存在。

2、海帶

男人如何預(yù)防脂肪肝？預(yù)防脂肪肝，在食物的選擇上，可不要錯過了海帶。海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等、礦物質(zhì)豐富，研究發(fā)現(xiàn)，海帶具有降血脂、降血糖、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。海帶中含豐富的?；撬幔山档脱澳懞怪械哪懝檀?；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

3、燕麥

很多辦公族的辦公桌上都放有燕麥，之所以這種食物大受歡迎，是因為燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙（人參的主要成分）。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。

男人如何預(yù)防脂肪肝？建議平時多吃燕麥，最好把燕麥當(dāng)做下午茶吃。如果將燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。

4、大蒜

害怕自己患上脂肪肝，在個人的飲食上適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)大蒜，效果也是比較明顯的。大蒜營養(yǎng)豐富，每100克含水分69.8克、蛋白質(zhì)4.4克、脂肪0.2克、碳水化合物23.6克、鈣5毫克、磷44毫克、鐵0.4毫克、維生素C3毫克。此外，大蒜還含有硫胺素、核黃素、尼克酸、蒜素、檸檬醛以及硒和鍺等微量元素。含揮發(fā)油約0.2%，油中主要成分為大蒜辣素，具有殺菌作用，是大蒜中所含的蒜氨酸受大蒜酶的作用水解產(chǎn)生。尚含多種烯丙基、丙基和甲基組成的硫醚化合物等。大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

5、蘋果

喜歡吃水果的男性，適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，也是可以預(yù)防脂肪肝的。蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營養(yǎng)價值最接近完美的一個。蘋果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

6、牛奶

很多人因為害怕長胖而不敢喝牛奶，殊不知牛奶里面的一些營養(yǎng)成分，是可以避免患上脂肪肝的。牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。牛奶因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

7、洋蔥

洋蔥聞上去有很大的刺激味，對于脂肪肝患者而言，這也是一種好的選擇。洋蔥中的營養(yǎng)成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質(zhì)等營養(yǎng)素，更有槲皮素和前列腺素A這兩種特殊的營養(yǎng)物質(zhì)。洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

8、甘薯

最后，預(yù)防脂肪肝對于食物的選擇，還不能錯過了甘薯這種食物。因為甘薯營養(yǎng)豐富，富含淀粉、糖類、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素以及各種氨基酸，是非常好的營養(yǎng)食品。甘薯能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的守多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

脂肪肝雖然不是嚴(yán)重的肝臟疾病，但是這種肝臟疾病如果不及時治療的話，會轉(zhuǎn)變成肝硬化、乙肝等疾病的。為了避免患上脂肪肝，男性一定要注意個人的飲食。為了及時了解肝臟的健康情況，患者需要定期接受肝功能檢查。對于已經(jīng)患有該病的男性而言，建議在平時通過飲食和運(yùn)動的方法治療。