總是覺得自己很丑，可能是一種病

　　現(xiàn)代人愛自拍，對(duì)著手機(jī)各種擺各種姿勢(shì)，這也是一種自我欣賞，與他們不同，有一群人總覺得自己很丑，對(duì)自己的長(zhǎng)相沒自信，不喜歡照鏡子、不喜歡照相，如果總是覺得自己丑的話，有可能是一種心理疾病。

　　總覺得自己丑 可能是心理疾病

　　俗話說“愛美之心，人皆有之”，每個(gè)人都想擁有美麗的外表，因此生活中可能都曾被“顏值”不高、身材不好、拍照不上相等外貌問題困擾過。但如果總覺得自己太丑，甚至影響生活、工作、社交，就可能得了一種還不為大眾熟悉的心理疾病———“想像丑陋綜合癥”，學(xué)名叫做“軀體變形障礙“，屬于強(qiáng)迫癥的范疇。

　　國(guó)際上，軀體變形障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)主要包括：

　　1、過度關(guān)注一處或多處自認(rèn)的外表缺陷，實(shí)際上這些缺陷并不會(huì)被外人所觀察和注意到；

　　2、發(fā)病過程中，出于對(duì)外表的考慮，個(gè)體會(huì)表現(xiàn)出一些重復(fù)性行為，比如照鏡子檢查自己、過度修飾自己、詢問他人自身形象、對(duì)比他人形象與自身形象等；

　　3、過度關(guān)注對(duì)個(gè)體的社會(huì)功能、職業(yè)發(fā)展等方面造成了顯著的困擾或損害。

　　也許不少人會(huì)在前兩點(diǎn)中找到自己的影子，但符合第三點(diǎn)才算達(dá)到病態(tài)，如得不到有效治療，可能出現(xiàn)抑郁、焦慮、自殘、自殺等行為。中醫(yī)專家認(rèn)為，在強(qiáng)調(diào)外貌和身體吸引力的時(shí)代背景下，外在的不完美或小缺陷往往被人們否定，甚至影響求職、尋找伴侶，從而導(dǎo)致人們對(duì)外貌過分關(guān)注；大眾媒體常以精致容貌和纖細(xì)身材作為“完美形象”的標(biāo)準(zhǔn)，看過這些單一、片面的審美信息后，人們更易對(duì)現(xiàn)實(shí)中不完美的自己產(chǎn)生不滿；童年經(jīng)歷中，外貌曾被身邊的人反復(fù)嘲笑或批評(píng)，也會(huì)增加出現(xiàn)軀體變形障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

　　也許有人會(huì)說，既然外貌不完美是痛苦的根源，整容不就行了嗎?然而，手術(shù)刀并不能完全解決問題，相反，還會(huì)出現(xiàn)焦慮的癥狀。因此，不妨接受專業(yè)的心理與中醫(yī)藥治療，解決對(duì)自己外貌的強(qiáng)迫性批判。

　　首先，外界對(duì)個(gè)體的評(píng)價(jià)是多元化的，外貌只占一小部分而已；

　　其次，適當(dāng)修飾自己，選擇符合場(chǎng)合要求的穿著打扮，增強(qiáng)自信心；

　　第三，重視文化修養(yǎng)的培養(yǎng)，提高內(nèi)在“顏值”，也利于自我評(píng)價(jià)的提升；

　　第四，加強(qiáng)體育鍛煉，從內(nèi)而外散發(fā)的活力和健康氣息才是真正的美麗。

　　小編覺得，總覺的自己丑的朋友首先要讓自己變的自信起來，外貌是爹媽給我們的，只是一種表象，最重要的還是內(nèi)在的涵養(yǎng)，有自信的人是最美的。

　　怎么讓自己自信起來

　　1、著靚裝

　　盡管衣著不能決定一個(gè)人，可衣服的確影響人的自我感覺方式。沒有人比你自己注意你的外表。當(dāng)你的衣著看起來不太好時(shí)，你的行事方式以及和別人交流的方式就會(huì)改變。因而你可以通過好好打理自己的外表來增加自己的優(yōu)勢(shì)。很多情況下，常沐浴、修胡須，穿干凈的衣服以及換個(gè)最新款式的打扮能幫助你取得重大的進(jìn)步。

　　但這不是說要你花很多錢在穿著上。重要的準(zhǔn)則便是“花兩倍足已，買一半也夠”。與其買一大堆廉價(jià)衣服，不如多挑挑，只買一些高品質(zhì)的東西。要長(zhǎng)期堅(jiān)持這種減少開銷策略，因?yàn)橄啾攘畠r(jià)衣服，好的衣服不容易穿壞也不容易過時(shí)。少買點(diǎn)衣服還可以減少你櫥柜的混亂程度。

　　2、快步走路

　　告訴別人一個(gè)人自我感覺怎么樣的最簡(jiǎn)單的方法就是看她走路。慢?疲倦?痛苦?或者精力充沛并且有目的?有自信的人走路都很快。他們知道自己要去什么地方，知道要去見什么人，并且有重要的事情做。即使你不著急，你也可以通過腳步的活力來增強(qiáng)自信。走快25%可以讓你看起來更加自信，也讓你自我感覺更加自信。

　　3、好的體態(tài)

　　同樣，人們的體態(tài)都有一個(gè)故事。耷拉著肩膀、無精打采的人看起來缺乏自信。他們對(duì)自己所做的事情沒有熱情，也不認(rèn)為自己很重要。擁有好的體態(tài)，你自然而然就會(huì)感覺更自信。挺胸抬頭，眼睛直視前方。你將給人一個(gè)好的印象，立馬覺得更警覺更有力量。

　　4、做個(gè)演講自己說說自己的優(yōu)點(diǎn)

　　建立自信最好的方法是聽勵(lì)志的演講。但是，聽一個(gè)好的演講的機(jī)會(huì)難得。但是你可以自己給自己演講自己聽。寫一個(gè)約30到60秒的能表達(dá)你力量和目標(biāo)的演講稿。一旦你感覺需要信心助你向前時(shí)，就在鏡子面前大聲朗讀(如果你喜歡的話也可以在心里讀)。

　　5、感恩的心

　　當(dāng)你過分注意你想要得到的東西，腦子里就會(huì)有很多理由你為什么需要它。這樣會(huì)導(dǎo)致你細(xì)想自己的弱點(diǎn)。避免這點(diǎn)最好的方法便是一直持有一顆感恩的心。每天花一些時(shí)間在腦子里列出你所需要感恩的所有事情。回想自己過去的成功，獨(dú)有的技能，來自各方面的愛，還有積極的動(dòng)力。你可能會(huì)為自己擁有這么多適合自己的事物而感到震驚，更會(huì)有動(dòng)力朝成功邁向下一步。

　　6、贊美他人

　　當(dāng)我們消極地評(píng)價(jià)自我時(shí)，通常情況下我們也會(huì)喜歡對(duì)他人閑言閑語甚至充滿侮辱，將這種消極的感覺推己及人。為打破這種消極的循環(huán)，我們需要養(yǎng)成一種贊美他人的好習(xí)慣。不要對(duì)別人造謠中傷，而應(yīng)該稱贊身邊的人。在這個(gè)過程中，你將變得招人喜歡，還能建立自信。通過看到旁人最好的方面，你將直接激發(fā)自己最好的一面。

　　7、坐在頭排

　　在學(xué)校，辦公室以及世界其他的公共集會(huì)中，人們總是爭(zhēng)取坐到屋子的最后面。大多數(shù)人喜歡后排因?yàn)樗麄兒ε卤蝗俗⒁狻＿@表明人們?nèi)狈ψ孕?。如果你坐在前排，你可以拋開這種毫無理性的恐懼并建立自信。你也將更容易被在前面說話的重要人物注意到。

　　8、大聲說話

　　在團(tuán)隊(duì)討論中，很多人從來不發(fā)言因?yàn)樗麄兒ε聞e人覺得自己說的話讓人覺得他們很笨。這種恐懼并不對(duì)。一般而言，人們的承受力比想象的更強(qiáng)。事實(shí)上大多數(shù)人都在和同樣的恐懼做斗爭(zhēng)。只要努力在每個(gè)團(tuán)隊(duì)討論中大聲說出自己的想法，你就可能成為一個(gè)更好的公共場(chǎng)所發(fā)言者，對(duì)自己的想法也會(huì)更自信，并會(huì)被公認(rèn)為同類的領(lǐng)導(dǎo)。

　　9、體育鍛煉

　　沿著個(gè)人外表的思路，能推出健康的身體對(duì)自信影響甚大。如果你身材走樣，你會(huì)感覺不安全，且精力不足。通過體育鍛煉，能塑造體型，讓自己充滿精力，積極地做好事情?？茖W(xué)地鍛煉身體不僅讓你感覺更好，還能在未來的日子創(chuàng)造積極的動(dòng)力。

　　10、關(guān)注貢獻(xiàn)

　　我們太過注重自我欲望的滿足。我們太過關(guān)注自我而很少關(guān)心他人的需求。如果你停止考慮自己且專注于自己對(duì)這個(gè)社會(huì)的貢獻(xiàn)，你就不會(huì)如此擔(dān)心自己的缺點(diǎn)了。這樣可以增加自信，能讓你最有效地為社會(huì)做貢獻(xiàn)。你對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)越大，你所獲得的個(gè)人成就和贊譽(yù)就越多。

　　每個(gè)人的審美都不一樣，可能你會(huì)覺得自己長(zhǎng)得很丑，但是有些人會(huì)覺得你很美，這種美不僅是外表的美，也包括內(nèi)心的美，其實(shí)，我們沒有必要太在意自己的長(zhǎng)相，活的精彩才是最讓人羨慕的。

編輯：程淑燕