便秘原因逐個(gè)數(shù) 專家教你改善

　　●頑固性便秘患者可發(fā)展至抑郁癥甚至自殺

　　●壓抑“便意”、邊排便邊看書報(bào)、維生素?cái)z入不足是都市人便秘主因

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院附屬胃腸肛門醫(yī)院副院長、全國中醫(yī)肝腸學(xué)科名專家、廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病專業(yè)委員會(huì)主任委員任東林

　　“便秘發(fā)生率很高，在自然人群中達(dá)到5％。它有兩個(gè)年齡高峰：30～40歲人群以及60～70歲人群?！敝猩酱髮W(xué)附屬第六醫(yī)院附屬胃腸肛門醫(yī)院任東林副院長介紹，老人腸道松弛、膀胱肌肉乏力，發(fā)生便秘或還“情有可原”；但中壯年多發(fā)者卻往往是因?yàn)椴恢匾暸疟闵踔翂阂帧氨阋狻彼鶎?dǎo)致。

　　“工作忙忍著不上廁所？久而久之身體就真的習(xí)慣且不想上廁所了?！彼硎荆梭w“出”和“進(jìn)”同等重要，一旦形成頑固性便秘人體難以忍受，不少患者甚至發(fā)展成抑郁癥甚至選擇自殺。

　　“改善飲食結(jié)構(gòu)、培養(yǎng)‘便意’、上廁所時(shí)集中精力不分心看書看報(bào)，中壯年人群能有效避免某些人為因素帶來的便秘?！彼嵝选?/p>

　　便秘也是病 重者要手術(shù)

　　“人總是在沒有便秘時(shí)不重視排便，一旦便秘才體會(huì)到痛苦。有的痛苦簡直超出人的承受范圍，抑郁癥、自殺患者不在少數(shù)?！币婚_始，任東林院長就告訴記者如此“驚悚”的現(xiàn)象。“終日腹脹、出國十幾天都沒有一次排便、自己用手都難以摳出……想想都知道有多難受。我參加全國性學(xué)術(shù)會(huì)議上與很多同行交流，得知不少人傾家蕩產(chǎn)治療后未能好轉(zhuǎn)，最后患上抑郁癥，還有的則選擇自殺解脫?！?/p>

　　“很多次我們?cè)谥荒苁中g(shù)解決的便秘患者肚子里發(fā)現(xiàn)大塊堅(jiān)如磐石的糞石，其堅(jiān)硬無比難以鉗碎，可以想象患者曾經(jīng)遭受多么大的痛苦。”他表示，也許是“難以啟齒”不愿就醫(yī)，非常多病人選擇無止境地默默忍耐和自行吃瀉藥治療。他指出，長期依賴瀉藥幫助排便希望“一通百通”，卻可能適得其反導(dǎo)致便秘產(chǎn)生，因?yàn)槟c胃依賴上刺激性瀉藥后，沒有它就更加不產(chǎn)生蠕動(dòng)，所以瀉藥最好少用慎用。

　　“我們醫(yī)院之所以要以治療胃腸肛門疾病為重點(diǎn)，就是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)胃腸肛門疾病患者近年來在城市中發(fā)病率顯著提高?！睋?jù)了解，該院2007年6月6日更名為中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院附屬胃腸肛門醫(yī)院后，之前的330張病床長期爆滿，最近將開放至500張病床。

　　便秘原因逐個(gè)數(shù)

　　工作太忙強(qiáng)壓便意

　　“重視排便應(yīng)該就像重視吃飯一樣，這樣才能達(dá)到‘進(jìn)出口平衡’。但現(xiàn)實(shí)生活中，非常多中壯年往往是重視吃不重視排?！比螙|林表示，與老年人隨著年齡增大，腸蠕動(dòng)變慢、整體機(jī)能減弱而導(dǎo)致的便秘不同，中壯年很多都屬于飲食、生活習(xí)慣不佳等人為因素所致。

　　“最值得提醒的就是抑制‘便意’現(xiàn)象?！彼榻B，人類作為高級(jí)動(dòng)物，食欲、便欲都是與生俱來的自然需要，它不可能用強(qiáng)行意志力呼喚而來，而是順其自然來到。“如果有‘便意’的時(shí)候正好在開會(huì)、趕工作進(jìn)度……這種人為抑制‘便意’的行為就會(huì)導(dǎo)致‘便意’受壓抑后逐漸淡漠、減弱，從而多天沒有想排便的感覺，出現(xiàn)便秘?！彼f。

　　一心二用如廁看報(bào)

　　此外，白領(lǐng)們另一不良習(xí)慣就是邊排便邊看書看報(bào)。“一心不能二用，當(dāng)精力集中在報(bào)紙雜志的故事情節(jié)上時(shí)，勢(shì)必不夠努力排便，久而久之同樣會(huì)造成便意消失而誘發(fā)便秘。這就是為什么看書看報(bào)越多，排便越困難的原因?！彼f，一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了?！安灰L時(shí)間呆在廁所里看書、看報(bào)或聽音樂，排便涉及100多塊肌肉的參與，排便時(shí)不集中注意力，會(huì)降低對(duì)小肌肉的精密控制，長此以往，甚至?xí)ヅ疟愎δ??！?他說。

　　纖維素?cái)z入不足

　　“國家推薦的纖維素?cái)z入量為25～30克每天，但調(diào)查顯示，目前我國城市人群纖維素的日攝入量僅為7～10克，只占要求的1/3～1/2的量?！比螙|林副介紹，膳食纖維素的缺少會(huì)讓食物殘?jiān)兩?、從而便量很少，“因?yàn)橹挥袣堅(jiān)_(dá)到150克以上人體才會(huì)產(chǎn)生‘便意’，長期缺乏纖維素，可能一周都難以有一次‘便意’?！?/p>

　　預(yù)防便秘

　　固定排便時(shí)間

　　“現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)再緊張，也值得為排便騰時(shí)間?！比螙|林副院長介紹，預(yù)防便秘，應(yīng)從培養(yǎng)“便意”開始。“首先盡量減少刻意抑制‘便意’的行為，避免條件反射消失帶來便秘，其次，如果能夠養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣對(duì)于預(yù)防便秘也非常有用。確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間（如早晨等），扭轉(zhuǎn)之后可以形成定時(shí)排便的條件反射。”他說。

　　專家介紹，便秘者在沒有“便意”時(shí)也去蹲一蹲，慢慢培養(yǎng)習(xí)慣，剛開始可能沒效果，但堅(jiān)持下去或有好轉(zhuǎn)。

　　“如果短暫的排便困難或是沒有‘便意’不用太過擔(dān)心，因?yàn)楹芸赡芤驗(yàn)榄h(huán)境或是身體狀態(tài)改變而產(chǎn)生‘一過性’便秘。我們認(rèn)為的便秘是指有1/3時(shí)間排便不正常且持續(xù)三個(gè)月以上者；或是感覺自己排便‘太少、太硬、太難’者，這些就需要到?？凭驮\治療了。”他說。

　　他介紹，根據(jù)便秘的形成原因、輕重程度不同等，治療方法可分為藥物治療、手術(shù)治療等多種，而在此之外，往往還需要輔以飲食結(jié)構(gòu)、生活作息的調(diào)整。

　　在主食中添加粗糧

　　“城市人群應(yīng)有意在主食中多添加粗糧，像含麥麩類食物最佳（如全麥粉、全麥餅干等）。”專家表示。此外，平時(shí)要多吃含纖維素的蔬菜（韭菜、芹菜、菠菜等）和新鮮水果。還應(yīng)適當(dāng)多喝水，因?yàn)轶w內(nèi)缺水嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致或加重便秘。如感覺有輕微便秘則可飲用蜂蜜水，進(jìn)食大棗、芝麻和胡桃等，這些都有潤腸通便的作用。