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研究發(fā)現(xiàn)每周兩次20分鐘步行可提高身體機(jī)能

發(fā)布時間： 2015-11-05 13:20:13      來源：中國中醫(yī)藥報
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    日本研究人員發(fā)現(xiàn)，一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)省事、不需要專家指導(dǎo)的居家有氧運(yùn)動能讓你身材更好、身體更健康，方法是每周至少行走兩次，每次至少20分鐘，并不斷增加行走步率。

    日本研究人員在最新一期《國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表文章說，成年人如果按這種方法運(yùn)動32周，其耐力、活力和心理健康狀況均會得到顯著改善。 研究人員把200名42歲至75歲成年人隨機(jī)分成對照組和運(yùn)動組，運(yùn)動組成員除走路外，每4周還參加一次兩小時的運(yùn)動課。結(jié)果顯示，32周后，運(yùn)動組成員的行走耐力及30秒內(nèi)坐下站起次數(shù)有顯著提高。與對照組相比，運(yùn)動組的男性在綜合健康和心理健康方面改善更明顯，女性則在身體機(jī)能、綜合健康和活力方面提高得更快。

    目前很多專家推薦的運(yùn)動方式都需要有人監(jiān)督和指導(dǎo)，不僅花費(fèi)高，而且不方便。日本研究人員說，上述居家運(yùn)動的益處可與有人指導(dǎo)的運(yùn)動相媲美，值得推薦。

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