1年禁食8天可提高抗病力？中醫(yī)專家如何提高免疫力

　　當(dāng)然，要降低自己被病毒襲擊的風(fēng)險(xiǎn)，一是要讓自己注意衛(wèi)生清潔，二就是有效提高免疫力。

　　在微博、微信上，我們都能搜到大把類似的妙招，這個(gè)讓你吃茄子，那個(gè)讓你玩“辟谷”。這些是真是假呢?

　　對(duì)于保健、養(yǎng)生、防病，中醫(yī)似乎特別有發(fā)言權(quán)，而來(lái)自3位南京中醫(yī)專家的“免疫力提升攻略”，或許也能給你不少啟發(fā)。

　　適當(dāng)禁食多減壓

　　(中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科劉志剛)

　　現(xiàn)在有個(gè)微信上很火“一年禁食8天可提高免疫力”的說(shuō)法，其實(shí)這個(gè)還是有一定道理的。在過(guò)去，辟谷是一個(gè)修煉、強(qiáng)身的方法，而現(xiàn)在，則是通過(guò)適當(dāng)禁食，讓人體的代謝功能轉(zhuǎn)化到“生存狀態(tài)”。因?yàn)檫m當(dāng)“餓”一下，人體的免疫系統(tǒng)會(huì)得到一定刺激。不過(guò)，這并不是讓你完全不吃東西，也不是想禁就禁，想停就停，要有計(jì)劃有安排。

　　建議一年禁1-2次，一次一周左右時(shí)間。同時(shí)，把這一周劃分成緩沖期(又稱引導(dǎo)期)、禁食期和恢復(fù)期。其中緩沖期1-2天，飲食以水、水果為主，控制熱量攝入，戒茶、酒精、咖啡等含熱量的飲品，要戒除心理性的及饑餓;禁食期1-2天，以飲水為主，如果身體有需要可以進(jìn)食一些水果;恢復(fù)期也是1-2天，飲食從軟到硬，逐步恢復(fù)正常的飲食。

　　在整個(gè)禁食期，要保持一定的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，必須在健康狀況良好的情況下進(jìn)行。

　　另外要注意，現(xiàn)代人壓力普遍比較大，而長(zhǎng)期處于慢性壓力應(yīng)激狀態(tài)，免疫系統(tǒng)就會(huì)受到抑制，所以保持良好的情緒，合適釋放壓力，對(duì)于免疫系統(tǒng)會(huì)有更大幫助。

　　按摩鼻腔很有效

　　(南京市中醫(yī)院鼻咽喉科彭鄭堅(jiān))

　　從中醫(yī)角度來(lái)看，在冬季，“風(fēng)邪”是最主要的問(wèn)題所在，而均衡飲食、充足休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是提高免疫力、預(yù)防疾病的大前提，不過(guò)在這個(gè)基礎(chǔ)上，也有一些不錯(cuò)的小技巧可以借鑒。

　　1、用食指和拇指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20～30次，然后用摩擦發(fā)熱的手掌，輕輕按摩鼻尖和鼻翼。記住，要兩手伸開(kāi)，雙掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。

　　2、每天堅(jiān)持用冷水洗臉和洗鼻子，不僅可以清除污垢和病菌，還能增強(qiáng)鼻孔及整個(gè)上呼吸道對(duì)寒冷的適應(yīng)性。

　　3、每天晚上用熱水洗腳，每天早晚用淡鹽水漱口一次。

　　推拿提高免疫力

　　(南京市中醫(yī)院小兒推拿科高輝)

　　推拿對(duì)于提高免疫力、保健防病是非常有效的，不過(guò)我們這里所教的2招，主要是這對(duì)小兒來(lái)進(jìn)行。

　　1、健脾胃法，主要是增強(qiáng)食欲，提高孩子的身體素質(zhì)，并能更好的抵抗消化道的一些相關(guān)病原體。

　　具體操作：

　　讓孩子取仰臥位，家長(zhǎng)得掌心或四指并攏于腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨φ麄€(gè)腹部500次。再讓孩子俯臥，暴露脊背，用食、中兩指在脊柱兩側(cè)自上而下輕輕按揉2-3遍，再捏脊(手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部)3-5遍，最后用雙手拇指在脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，即兩橫指)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處)等部位重按3-5下。

　　2、強(qiáng)肺衛(wèi)法：這個(gè)對(duì)預(yù)防呼吸道傳染病非常有用，通過(guò)推拿可以增強(qiáng)肺臟的功能，預(yù)防外感病的發(fā)生。

　　具體操作：讓孩子取臥位，家長(zhǎng)推揉肺俞(在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)、脾俞(在背部，當(dāng)?shù)?1胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)、肝俞(在背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)各50次，提拿肩井3-5次，擦風(fēng)池(胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、風(fēng)府(在項(xiàng)部，當(dāng)后發(fā)際正中直上1寸，枕外隆凸直下，兩側(cè)斜方肌之間的凹陷中)，以透熱為度。

（責(zé)任編輯：zxwq）