秋冬霧霾天 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好？

    PM2.5影響空氣質(zhì)量

    大家都知道空氣質(zhì)量不好的時(shí)候應(yīng)該減少戶外運(yùn)動(dòng)，那怎樣如何判斷空氣質(zhì)量呢？PM2.5是判斷空氣質(zhì)量的一個(gè)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。

    PM2.5指的是環(huán)境空氣中空氣動(dòng)力學(xué)當(dāng)量直徑小于等于 2.5 微米的顆粒物。PM2.5粒徑小，富含大量的有毒、有害物質(zhì)，懸浮在空氣中時(shí)間長(zhǎng)，其在空氣中含量濃度越高，就表示空氣污染越嚴(yán)重。PM 2.5濃度升高極易導(dǎo)致霧霾天氣。霧霾天氣常見于城市，霧霾天氣對(duì)人體健康有著極壞影響。并且這樣的天氣可見度低，易致交通事故高發(fā)。

    PM2.5對(duì)人體的四大危害

    與直徑較大的大氣顆粒物相比，PM2.5的危害更大。粒徑PM10+的=顆粒物，會(huì)被擋在人的鼻子外面。PM2.5~PM10的顆粒物可以進(jìn)入呼吸道，部分可通過痰液等排出體外，對(duì)人體健康影響不大。而PM2.5的顆粒物被吸入后能夠進(jìn)入支氣管，到達(dá)人們的肺部，引起一系列疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、血液系統(tǒng)疾病及生殖系統(tǒng)疾病。

    1.導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病

    當(dāng)PM2.5顆粒物進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的深處的敏感部位，并長(zhǎng)時(shí)間滯留，會(huì)使得讓呼吸系統(tǒng)發(fā)炎，導(dǎo)致造成咳嗽、鼻炎咽炎、加重哮喘、慢性支氣管炎等，還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

    2.引起心血管系統(tǒng)疾病

    PM2.5顆粒物通過血液循環(huán)到達(dá)心臟，會(huì)造成心律失常、心肌梗塞、非致命性的心臟病、心肺病患者的過早死。

    3.影響血液系統(tǒng)

    PM2.5顆粒物進(jìn)入血液循環(huán)，會(huì)造成血粘度增高，凝血異常，是心血管疾病的一個(gè)重大隱患。

    4.損害生殖能力

    PM2.5顆粒物會(huì)導(dǎo)致生殖能力下降，還會(huì)影響胎兒發(fā)育或造成缺陷。如果孕婦懷孕時(shí)候接觸高濃度PM2.5,容易造成孕婦胎盤血毒性，易導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩和低出生體重，以及先天性功能缺陷。另外，毒物還可能通過胎盤，直接毒害胎兒，造成早產(chǎn)兒、新生兒死亡。

    空氣受污染還能愉快出門運(yùn)動(dòng)么？

    一年360多天，大城市里空氣質(zhì)量好的日子并不多，難道就要被困在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)么？有研究表明，在污染環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，不見得會(huì)減壽。2010年，荷蘭的研究者們使用流行病學(xué)的數(shù)據(jù)做了一個(gè)預(yù)測(cè)：每天在污染的城市中用自行車來代替汽車做短途交通工具會(huì)讓人的壽命減少0.8至40天，但這額外的運(yùn)動(dòng)可以增加3至14個(gè)月的壽命。

    這么說來，在污染環(huán)境中運(yùn)動(dòng)更有利健康？當(dāng)然不是！大城市空氣難免被污染，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)得看空氣污染的程度。

    按照新發(fā)布的《環(huán)境空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）技術(shù)規(guī)范》，空氣質(zhì)量指數(shù)即AQI,增加了PM2.5、臭氧和一氧化碳，分級(jí)也變成了六級(jí)，分別用六種顏色表示。

    一級(jí)為優(yōu)，用綠色表示，AQI在0~50;二級(jí)為良，用黃色表示，AQI在51~100;三級(jí)為輕度污染，用橙色表示，AQI在101~150;四級(jí)為中度污染，用紅色表示，AQI在151~200;五級(jí)為重度污染，用紫色表示，AQI在201~300 ;六級(jí)為嚴(yán)重污染，用褐紅色表示，AQI大于300.專家建議空氣質(zhì)量指數(shù)小于100的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)比較好。

    什么時(shí)間最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

    在大城市中，對(duì)空氣質(zhì)量影響最大的是人的活動(dòng)。白天，人們活動(dòng)多，交通繁忙時(shí)候，排出的污氣多，空氣中微顆粒物就增多。因而，戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要避開這些時(shí)段。那具體哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)好？

    每天的空氣質(zhì)量好的時(shí)間段都會(huì)有所不同，如果從人的活動(dòng)對(duì)空氣質(zhì)量的影響層面考慮的話，一天當(dāng)中比較適合運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)時(shí)間段分別為早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)和下午的4點(diǎn)~5點(diǎn)。

    早上7點(diǎn)后人的活動(dòng)增多，空氣質(zhì)量開始變差一直持續(xù)到中午時(shí)候，從中午開始，空氣質(zhì)量慢慢有所好轉(zhuǎn)，到下午4點(diǎn)最好。5點(diǎn)后，陸續(xù)有人結(jié)束一天的工作，交通開始繁忙起來，空氣中的微顆粒物就會(huì)增多，直到夜間有所減少。

    空氣受污染該如何進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)？

    1.出門運(yùn)動(dòng)前先查看空氣質(zhì)量情況，選擇在空氣污染情況沒那么嚴(yán)重的時(shí)候出門運(yùn)動(dòng)。

    2.選擇平坦空曠的地方運(yùn)動(dòng)，盡量避免在人多車多的地方運(yùn)動(dòng)。

    3.戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間視身體狀況和空氣質(zhì)量而定，空氣質(zhì)量好且身體條件許可的情況下可以延長(zhǎng)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。反之則減少戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

    4.必要時(shí)候佩戴防PM2.5的口罩。

    5.多吃一些抗氧化的食物對(duì)減少空氣污染造成傷害大有益處。因此平時(shí)可以多吃這一類食物，如番茄、葡萄、藍(lán)莓、大蒜等。