3.5億抑郁癥患者 如何緩解抑郁癥

 　　快節(jié)奏的生活模式，房貸車(chē)貸二胎來(lái)襲，讓很多的工薪階層壓力倍增！還有很多人工作了很多年，卻連自己的孩子都無(wú)法接到身邊，在外面奮斗的日子里孩子成為留守兒童，患上抑郁癥更是十分常見(jiàn)。那么，如何緩解抑郁癥呢？

　　抑郁癥的癥狀如下：

　　1.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。

　　2.有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。

　　3.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。

　　4.對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。

　　5.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。

　　如何緩解抑郁癥？

　　1.體育鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅可以提高人們的身體素質(zhì)，對(duì)放松人們緊繃的身心也是很有幫助的。所以，當(dāng)人們心情比較低落的時(shí)候，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行緩解。比如說(shuō)跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

　　2.壓力不要太大

　　大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過(guò)大的身心壓力。比如說(shuō)給自己制定目標(biāo)的時(shí)候，一定要切合實(shí)際，不要好高騖遠(yuǎn)。對(duì)自己沒(méi)辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實(shí)自己的能力，避免精神心理壓力過(guò)大對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑。

　　3.娛樂(lè)

　　我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個(gè)朋友出去玩一圈，看另外一個(gè)世界的風(fēng)景，改變自己對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，要知道這個(gè)世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

　　4.心理疏導(dǎo)

　　患上了抑郁癥的患者想要緩解身心所承受的痛苦，那么就要積極的進(jìn)行一些心理方面的疏導(dǎo)。比如說(shuō)給自己一些積極的心理暗示，樹(shù)立起康復(fù)的信心和勇氣，保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)等等。遇到不高興的事情要科學(xué)的發(fā)泄出去，心態(tài)放松了，抑郁癥的表現(xiàn)就會(huì)得到一定的控制。

　　5.可減壓的食物

　　一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家（人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)）在研究食物對(duì)大腦的影響時(shí)的真實(shí)經(jīng)歷： 我每天都堅(jiān)持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺(jué)沒(méi)以前那么“暴躁”了。 野生鮭魚(yú)-ω- 3脂肪酸是非常有益于大腦和其他健康的蛋白質(zhì)。魚(yú)油也可以補(bǔ)充和增加我你每日所需的維生素D3，因?yàn)榫S生素D和情緒之間有很大聯(lián)系。推薦食物：開(kāi)心果，菠菜，藍(lán)莓，杏仁。

　　抑郁癥在生活中已經(jīng)困擾了很多人，一些人因?yàn)橐钟舭Y甚至做出一些過(guò)激的事情！當(dāng)浮躁和攀比成為這個(gè)社會(huì)一大主題以后，我們聽(tīng)從自己內(nèi)心的聲音更少了，更多的時(shí)候只是在進(jìn)行沒(méi)有意義的忙碌！