低頭族易患頸椎病 如何預(yù)防？

 現(xiàn)代人幾乎都是低頭族，這類人容易患頸椎病，如果自己平時(shí)不注意養(yǎng)護(hù)，等到患病，可能后悔都來不及。你是否是一名低頭族呢？如今十個(gè)人中至少有3個(gè)人是低頭族。頸椎病是低頭族的危害之一，也是比較嚴(yán)重的疾病。那么你知道如何預(yù)防嗎？

低頭族為什么容易得頸椎病

低頭族大多是亞健康人群，日常長(zhǎng)時(shí)間的工作容易造成高度緊張、過度勞累、體質(zhì)下降，不注意飲食、煙酒過量，不注意氣候變化，飲水量不足。由于低頭的姿勢(shì)造成后肌群的緊張，導(dǎo)致勒馬韁式的壓力，造成椎間盤突出、脊柱僵直。

上班族如何預(yù)防頸椎病

1.不要睡覺前躺著看書、看電視、玩手機(jī)，確實(shí)要看最好是坐著看。特別強(qiáng)調(diào)的是用高枕頭墊著玩手機(jī)對(duì)頸椎的傷害很大。

2.空閑時(shí)間多做頸椎“米”字操，3到5分鐘就可以放松頸椎?？蓪㈦p手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續(xù)3-4次即可。抖肩活動(dòng)，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動(dòng)肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

3.將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

4.用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6.眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹木。