怎么樣才能長高，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)干預(yù)健康長高

     《中國兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》數(shù)據(jù)顯示，中國47.2%的兒童達(dá)到平均水平，30.7%處于中下或生長遲緩水平，54.2%沒有達(dá)到遺傳身高。同時(shí)數(shù)據(jù)也顯示，雖然半數(shù)以上兒童身高水平在遺傳身高水平之下，但家長卻渾然不知，超7成家長對(duì)兒童目前身高持滿意態(tài)度。

    遺傳身高其實(shí)就是父母給孩子身高的先天優(yōu)勢。一個(gè)人的身高有60%左右的因素受遺傳影響，通過父母身高，可以大致知道孩子未來的身高范圍。 一般來說遺傳身高計(jì)算有個(gè)公式為：

    兒子成年身高= (父親身高+母親身高+13厘米)/2

    女兒成年身高=(父親身高+母親身高-13厘米)/2

    遺傳影響身高，但遺傳不是孩子成年身高的決定性因素，孩子的身高還有40%來源于后天如營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多種因素對(duì)身高起著促進(jìn)或阻礙的作用，比如現(xiàn)在營養(yǎng)雖好了但是孩子們普遍偏胖，兒童期過度肥胖是引起兒童早發(fā)育的重要因素。

    早發(fā)育的孩子身高相比同齡人高，這也是迷惑家長讓家長覺得孩子目前身高不錯(cuò)的一個(gè)重要原因，但是早發(fā)育的孩子身高增長停止也早，成年身高會(huì)比較矮，早發(fā)育一年身高就少長7cm。

    因此這些后天因素一旦起了阻礙身高增長的作用，不但影響長高，還會(huì)影響遺傳身高的發(fā)揮，造成孩子連遺傳身高都達(dá)不到。

    由此可見，在孩子成長過程中，后天因素的干預(yù)管理對(duì)發(fā)揮先天優(yōu)勢及促進(jìn)長高有極大的作用，而且身高管理越早，幫助孩子天然長高的效果越好。

    一般來說：0-12歲是孩子身高干預(yù)的最佳時(shí)期，如果從孩子出生就開始干預(yù)的話，就能幫助孩子發(fā)揮遺傳身高的基礎(chǔ)上再多長5-10cm，也就是說一個(gè)孩子遺傳身高在170cm，從他出生開始科學(xué)干預(yù)，那么一米八也是有可能的。

    那么怎么樣才能長高呢?

    一、營養(yǎng)干預(yù)

    營養(yǎng)是孩子長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，孩子身高的增長需要多種營養(yǎng)素的攝入和調(diào)節(jié)。但據(jù)研究表明，我國兒童飲食中脂肪和碳水化合物占比高，蛋白質(zhì)較低。同時(shí)97%以上的兒童鈣攝入量不達(dá)標(biāo)，近六成兒童維生素D攝入量不足。

    因此在營養(yǎng)方面要保證孩子飲食均衡、優(yōu)質(zhì)蛋白天天有、鈣質(zhì)要足、微量元素不可少還有新鮮蔬果的攝入，具體來說可以每天吃夠50g瘦肉(以豬肉、牛肉、羊肉為主)、500ML牛奶、一個(gè)雞蛋。

    二、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

    研究證明：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子會(huì)比不運(yùn)動(dòng)的孩子高4cm左右。

    兒童身高的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)，選擇對(duì)兒童身高增長最有利的運(yùn)動(dòng)能起到事半功倍的效果。排球、籃球、跳繩等伸展、跳躍類運(yùn)動(dòng)都是有助于身高增長的運(yùn)動(dòng)，而那些負(fù)重、收縮或壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、長距離跑步等，對(duì)身高增長是不利的。

    但從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來說跳繩對(duì)長高是最有利的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘K是唯一純粹的縱向運(yùn)動(dòng)，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，能促進(jìn)長高。

    三、每年定期做骨齡及性發(fā)育評(píng)估

    由于受飲食、環(huán)境等不可避免的因素影響，現(xiàn)在孩子早發(fā)育的情況越來越多。孩子早發(fā)育一年，至少損失7cm的身高，因此早發(fā)育是阻礙孩子長高的巨大隱患。

    針對(duì)怎么樣才能長高的問題，家長應(yīng)持續(xù)監(jiān)測評(píng)估身高、性發(fā)育等狀況，通過專業(yè)性發(fā)育評(píng)估可以較準(zhǔn)確地反映兒童的生長發(fā)育水平和性發(fā)育成熟程度。同時(shí)定時(shí)監(jiān)測孩子的骨齡變化，在青春期前應(yīng)每年為孩子測一次骨齡，進(jìn)入青春期后每半年測一次骨齡，及時(shí)了解孩子的骨齡，骨齡若偏大則提示有早發(fā)育的可能。上海健高兒科可以進(jìn)行有效的身高預(yù)測，金博士身高預(yù)測法，充分考慮了影響身高的各類變量因素，對(duì)遺傳身高、骨齡身高、趨勢身高以及影響身高的其他變量因素如遺傳基因、運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、心理、睡眠、疾病等展開多點(diǎn)、多次評(píng)估。