過午不食和少食多餐 減肥的要點是少食的每餐間隔

很多人對于吃飯的時間是比較糾結(jié)的，什么樣的時間點吃飯是最好的呢？減肥一直都是妹子們最關(guān)心事，如果有朋友推薦減肥方法，不管是否有用，一定要親身驗證。而在減肥界中，一直流傳著兩種減肥方法：過午不食&少食多餐。確實這兩種減肥方法都有不少成功的事例，也有一定的效果。那么到底哪種方法更靠譜更有效呢？下面小編就詳細(xì)地跟大家分析分析

　　過午不食：就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐。在白天正餐吃的基礎(chǔ)上，晚餐節(jié)食，達(dá)到熱量攝入極少減肥的效果

　　少食多餐：即減少每一頓飯的進(jìn)食量，然后增加進(jìn)餐次數(shù)，可以有效的滿足人體對食物的欲望，減少饑餓感~從而更好的控制食欲，達(dá)到減肥的目的

　　過午不食屬于斷食法的一種。斷食確實會瘦，適合短期內(nèi)急想減肥的人，而且瘦的非?？?，很多明星為了拍戲變瘦就會采用這種方法，比如當(dāng)年拍《大追捕》的張家輝。

　　但可能你斷一段時間，一恢復(fù)正常飲食身體就像氣球一樣瞬間反彈回來嘍！即使你在白天吃的兩頓飯量很大，然后晚上啥也不吃，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的

　　相信很多人親身嘗試過，每天改成吃2頓或1頓飯的斷食減肥方法，然后一段時間后會特別的餓和饞，最后忍不住的暴飲暴食！

　　而如果一次吃得太多，人的身體會產(chǎn)生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進(jìn)入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　暴飲暴食還會讓胃越來越大，讓人有種總也吃不飽的感覺。而如果改成每天多吃幾餐，每次吃的很少，胃就不會被撐大。

　　吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥！

　　人的身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少，就會馬上調(diào)整，把囤積熱量的優(yōu)先級升高！因為身體會產(chǎn)生"警覺"，然后改變吸收策略，也就是讓日?；顒酉纳僖稽c的熱量，再把身體轉(zhuǎn)換為最容易貯存熱量的模式，進(jìn)行脂肪的囤積。若是將每天的吃飯數(shù)增加到4~6次，就可以減少大腦接收到饑餓感的頻率，也就不會讓人總感覺餓，進(jìn)而大吃大喝。這樣便非常有效的控制熱量的攝入，少吃多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪囤積在體內(nèi)

　　少食的衡量標(biāo)準(zhǔn)

　　所謂"少食"，就是吃到餓的感覺消失為目標(biāo)。我們吃飯，往往都會吃到"很飽了"才會停下來。雖然吃得"很飽"比較不會感到餓，但如果每次都要吃得很飽才停止，胃就會被"撐"得很大。長此這樣，一旦某頓飯沒吃到"很飽"，就很難有飽腹感。

　　因此要將每頓飯的量適當(dāng)減少，并在餐與餐之間來頓加餐，覺得一點點餓時就再補充一點加餐食物，這樣饑餓感就會消失，下一頓飯的時間到來時你也能吃的少點

　　少食的每餐間隔

　　大部分人超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到什么都想吃，對于某些人來說，饑餓感時間可能會更短，更加無法抵抗吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔2~3小時。