運(yùn)動究竟是有氧好還是無氧好 哪種比較適合呢

運(yùn)動的種類是很多的，選擇自己喜歡的長期堅持，對于自己的健康和體能都是很有好處的。無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的區(qū)別就在于運(yùn)動時能量的供應(yīng)是否全部來源于葡萄糖的有氧氧化。有氧運(yùn)動時有充分的氧氣供應(yīng)來分解葡萄糖，此時進(jìn)行為氧氧化，釋放出能量，維持機(jī)體的運(yùn)動。有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間一般較長，大約在半小時以上，運(yùn)動的強(qiáng)度適中，運(yùn)動時的心率在最大心率的70-80%左右，此時的心率既能夠保證血液中攜帶的氧氣量，滿足機(jī)體對氧氣的需要，心臟也能夠得到充分的血液供應(yīng)。有氧運(yùn)動能夠?qū)⑵咸烟浅浞盅趸?，釋放能量，在運(yùn)動持續(xù)半小時左右后，轉(zhuǎn)為大量的燃燒脂肪，所以有氧運(yùn)動具有減脂的作用。有氧運(yùn)動時心率加快、心肌收縮力加強(qiáng)，肺活量增加，能夠增強(qiáng)心肺功能呢。對于減肥的朋友，可以選擇進(jìn)行有氧運(yùn)動，因?yàn)橛锌焖偃紵镜男Ч?。在我們的生活中進(jìn)行的運(yùn)動大多數(shù)都是有氧運(yùn)動，例如：步行、快走、慢跑、爬山等。

　　無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相反，是由于氧氣的供應(yīng)不足，葡萄糖的有氧氧化提供的能量不能滿足機(jī)體的需要，此時需要無氧酵解來補(bǔ)充，這種同時有無氧酵解參與供能的運(yùn)動稱為無氧運(yùn)動。這種運(yùn)動一般強(qiáng)度較大，持續(xù)時間短，爆發(fā)性強(qiáng)。無氧運(yùn)動時能量的供應(yīng)主要來源于葡萄糖的無氧酵解，葡萄糖無氧酵解生成的產(chǎn)物是乳酸，乳酸大量堆積在體內(nèi)，這就是運(yùn)動后有肌肉明顯酸困的原因。建議無氧運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，以及運(yùn)動后讓肌肉充分的放松，無氧運(yùn)動有很好的增肌作用。對于健身的新手朋友，可以咨詢健身教練，制定一個適合的健身計劃，以免造成肌肉的拉傷。常見的無氧運(yùn)動包括：快跑、舉重、引體向上等一些急速爆發(fā)性的運(yùn)動。

　　現(xiàn)如今，進(jìn)入了全民健身的熱潮中，在大媽們都熱衷于跳廣場舞的時代，作為年輕人有什么理由不熱愛運(yùn)動呢，運(yùn)動還能夠增強(qiáng)抵抗力，保持健康的身體。有人會疑問：應(yīng)該怎么選擇有氧或者無氧的運(yùn)動呢？其實(shí)，只要了解它們之間的區(qū)別，這個問題很簡單。想要進(jìn)行減肥的朋友，推薦進(jìn)行有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動持續(xù)時間較長，能夠大量的燃燒脂肪。對于想要增肌的朋友，可以選擇一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動，因?yàn)樗查g力量的爆發(fā)來源于肌肉。

　　運(yùn)動不但能夠保持身材，塑造體形，還能夠調(diào)節(jié)心情，釋放壓力。運(yùn)動后洗個熱水澡，能夠幫助睡眠，一覺醒來，褪去一天的疲憊，以一個飽滿的精神狀態(tài)來迎接新的一天。堅持運(yùn)動的人會有一種積極向上、正能量的氣場。對于現(xiàn)在的年輕人來說，讀書、旅游、運(yùn)動都是生活中不可缺少的，可以給疲憊無聊的生活增加些許的趣味。