運(yùn)動過量竟會導(dǎo)致血糖飆升？高血糖你可千萬要注意！

 很多人患上三高的原因之一很可能就是生活習(xí)慣不好，缺乏運(yùn)動，但是運(yùn)動也要講究方式方法，過度運(yùn)動或者運(yùn)動量不夠的話，都無法達(dá)到降低三高的作用，其中血糖還較為特殊，過量運(yùn)動甚至?xí)?dǎo)致血糖升高，所以運(yùn)動也需謹(jǐn)慎！

運(yùn)動后血糖確實(shí)會升高

一些研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人的運(yùn)動強(qiáng)度超過某一界限后，血糖水平就會升高。這個界限一般為最大心率的80%～90%（最大心率一般為220-年齡）。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度超過這一界限后，我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機(jī)體對氧氣的需求。這時(shí)交感神經(jīng)明顯興奮，從而刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放，并刺激肝臟將儲存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖釋放到血液中。當(dāng)血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率時(shí)，血糖自然就升高了。

正確運(yùn)動才可主動降糖

運(yùn)動強(qiáng)度分為低、中、高三個等級。低強(qiáng)度運(yùn)動以利用脂肪為主，中等強(qiáng)度的運(yùn)動可明顯降低血糖，高強(qiáng)度運(yùn)動的主觀感受是非常疲勞。為確保鍛煉有效，我們一般會建議患者進(jìn)行中等強(qiáng)度（運(yùn)動時(shí)有點(diǎn)用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧運(yùn)動。每周至少運(yùn)動150分鐘（如每周運(yùn)動5天，每次30分鐘，不能連續(xù)兩天不運(yùn)動）。

中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動形式包括快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球、快節(jié)奏舞蹈、有氧健身操、慢跑和游泳等。但是有些患者會覺得做高強(qiáng)度的運(yùn)動更有利于降低血糖，所以就自行加大運(yùn)動強(qiáng)度。殊不知，過于強(qiáng)烈的運(yùn)動會導(dǎo)致血糖不降反升。對于有些患者來說，強(qiáng)度過大還有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。所以合適的運(yùn)動強(qiáng)度對血糖的控制起著至關(guān)重要的作用。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度較大時(shí)，運(yùn)動持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短。強(qiáng)度較小時(shí)，則適當(dāng)延長運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。

如果運(yùn)動前血糖就已偏高（如空腹血糖＞16.7mmol/L），表明自身胰島素缺乏較嚴(yán)重。這時(shí)再去運(yùn)動，會加重胰腺的負(fù)擔(dān)，使胰島素缺乏加劇，細(xì)胞不能利用血液中的糖來提供能量，會代償性的分解蛋白質(zhì)和脂肪來供能，可誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。由此可見，糖尿病患者選擇運(yùn)動方式以及運(yùn)動強(qiáng)度，是不可隨意的，而是應(yīng)當(dāng)有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。規(guī)律運(yùn)動有助于控制血糖，減少心血管病危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感。