腦梗已經(jīng)成為了中老年人的一種常見(jiàn)疾病了,很多的中老年人都害怕腦梗會(huì)降臨到自己身上。那么中老年朋友可以怎么健身防止腦梗呢?有沒(méi)有什么健身操可以防止腦梗呢?下面就一起看看防腦梗健身操是怎么做的吧。
防腦梗健身操一、摩擦并按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后,按摩頸部?jī)蓚?cè),以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于腦后,左右來(lái)回擦至發(fā)熱。而后,可以配合一些轉(zhuǎn)頭活動(dòng),頭前俯時(shí)脖子盡量前伸,左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過(guò)大,做30個(gè)循環(huán)即可;或可取站立姿勢(shì),兩手緊貼大腿兩側(cè),下肢不動(dòng),頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí),上身旋向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí),上身旋向左側(cè),共做10次,然后身體不動(dòng),頭用力左旋并盡量后仰,上看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再換方向做。
防腦梗健身操二、運(yùn)動(dòng)肩部
雙手放在兩側(cè)肩部,掌心向下,兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次,接下來(lái)做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng),每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感,放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。
防腦梗健身操三、兩腳畫(huà)圈
活動(dòng)踝關(guān)節(jié),不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò),還可刺激關(guān)節(jié)周?chē)碾蜓?起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的作用?；顒?dòng)手腳也能舒筋活血,降低腦梗危險(xiǎn)。
濟(jì)南復(fù)元康復(fù)醫(yī)院友情提示:預(yù)防腦梗真的不難,常做健身操三式,身體倍兒棒精神好,大家可以試試。
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