北京朝陽(yáng)婦產(chǎn)醫(yī)院五洲婦兒醫(yī)院大夫介紹產(chǎn)后水腫的緩解方法

 孕晚期有些準(zhǔn)媽媽會(huì)開始水腫,特別是下身,腳變得胖乎乎的,按下去還有凹陷會(huì)回彈,鞋碼直接大了1-2個(gè)號(hào)。本以為生了寶寶就能重回孕前的好身材,但是產(chǎn)后水腫依然不消退,不僅難看,還會(huì)影響身體健康。怎么破?

一、飲食消腫法

★進(jìn)食足量的蛋白質(zhì):產(chǎn)后水腫,要多吃富含蛋白質(zhì)的食物,比如禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物,可以緩解消腫。

★進(jìn)食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機(jī)體抵抗力,加強(qiáng)新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。

★少吃鹽:月子期間,尤其是前面兩周,建議飲食清淡少鹽,因?yàn)槌喳}過(guò)多會(huì)使體液濃度增加,讓水分難以排出體外。

★多吃利尿食物:可以吃一些利水消腫的食物,如薏仁、赤小豆、冬瓜等。

★控制水分的攝入:水腫較嚴(yán)重的孕婦應(yīng)適當(dāng)控制水分的攝入。

★少吃易脹氣的食物:如白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液回流不暢,加重水腫。

二、按摩消腫法

產(chǎn)后水腫的新媽,可以通過(guò)按摩來(lái)消腫。以浮腫厲害的胳膊或腿為中心,從頸部開始到尾骨,均勻用力進(jìn)行按壓、敲打。用手按壓疼痛會(huì)減輕,浮腫也會(huì)緩解。按摩時(shí),如果新媽身邊有按摩油,可以一并使用,效果會(huì)更佳。

三、出汗消腫法

產(chǎn)后3周內(nèi)可以適當(dāng)捂,讓身體充分出汗,也可以起到消腫的功效。但是不要捂過(guò)熱,以防產(chǎn)褥熱。出汗后記得要擦干身體,不要直接對(duì)著風(fēng)吹,謹(jǐn)防感冒。

四、運(yùn)動(dòng)消腫法

產(chǎn)后不宜長(zhǎng)時(shí)間臥床,要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),不僅可以幫助浮腫消失,還能促進(jìn)子宮的恢復(fù)。新媽可以選擇散步的方式,比如早晚出門走半個(gè)小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)前記得換上輕便的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋,做好熱身運(yùn)動(dòng)。剛開始時(shí),先慢慢走動(dòng),然后逐漸加快步伐,達(dá)到稍微出汗即可。考慮到產(chǎn)婦的身體還沒(méi)完全恢復(fù),可不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)哦。