長沙艾麗斯婦產(chǎn)醫(yī)院專家咋樣 醫(yī)生理念先進負責(zé)

不少媽媽產(chǎn)后都有這樣的顧慮,剛剛分娩完,家里就準備各式各樣的大魚大肉,進行進補。想想接下來的月子期,“一天十個蛋”這種飲食模式,恢復(fù)身材都成了奢望。

不僅如此,在當(dāng)了媽媽之后,身體更是像吹氣球一樣圓潤起來,瘦身更是成了“遙遠的夢”。

然而有的人卻能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)到孕前狀態(tài)!為什么人家是辣媽,我卻變胖媽

快別抱怨了,趕快看看問題出在哪兒

產(chǎn)后越來越胖的原因

孕期營養(yǎng)需求增加

體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化。

為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需求,孕媽媽們在整個孕期都需要合理地補充營養(yǎng),當(dāng)然體重增加的情況也是不可避免的。

對于孕前體重正常的孕媽媽,一般孕期總增重范圍是11.2～15.8kg。

產(chǎn)后生活習(xí)慣改變

1營養(yǎng)攝取過度

老一輩人認為產(chǎn)后新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好,月子里什么也不干也可以。但其實,現(xiàn)在大多數(shù)新媽媽平時的營養(yǎng)狀態(tài)就很好,以至于吃再多的營養(yǎng)食品也不一定能被身體吸收,反而更容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,變成脂肪蓄積在新媽媽體內(nèi),最終導(dǎo)致新媽媽越來越胖。

2沒有母乳喂養(yǎng)

母乳除了是小寶寶最好的天然食物,有利于寶寶的健康成長,而且哺乳時還會消耗新媽媽體內(nèi)大量的熱量、促進子宮的收縮,腹肌彈性的恢復(fù)等。

但是,需要提醒各位新媽媽的是,雖然哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)的脂肪,有利于體型的恢復(fù),但是,哺乳期間寶寶還是需要大量營養(yǎng)的,新媽媽進食身體需求的高熱量食品千萬不能大意。

3產(chǎn)后活動少

現(xiàn)在很多家庭生完孩子都會請月嫂或老一輩來照顧寶寶,而新媽媽更多的是一味地補充營養(yǎng)而減少活動,殊不知,當(dāng)新媽媽攝入過多的動物性食物時,會因為其中的蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負擔(dān),甚至引發(fā)體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào),導(dǎo)致新媽媽發(fā)生“生育性肥胖”。

為什么產(chǎn)后減肥不容易

體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定的,當(dāng)新媽媽吃進去的熱量超過所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來,造成肥胖。而新媽媽產(chǎn)后為修復(fù)虛弱的身體和滿足寶寶的營養(yǎng)需求,一味的補充營養(yǎng)又恰好符合標準。

小編相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段,可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產(chǎn)后減肥概念中,所以,新媽媽們還是要理性減肥哦～

產(chǎn)后瘦身時間表

在產(chǎn)后產(chǎn)褥期內(nèi)(一般來說42天),主要以臥床休息為主,在床上能夠進行抬腿,手臂伸展,縮肛,腹式呼吸等強度低的恢復(fù)性訓(xùn)練,幫助媽媽在“月子”期間促進子宮復(fù)舊,盆底功能的康復(fù)以及心理狀態(tài)的調(diào)整。切記不可過早進行高強度鍛煉,刻意節(jié)食,加重心理負擔(dān)等情況。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后42-56天基本脫離產(chǎn)褥期。經(jīng)產(chǎn)后進行常規(guī)健康檢查無異常,沒有運動禁忌癥的,可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動,如仰臥起坐、游泳,以及鍛煉盆底肌肉的運動。

如果產(chǎn)后3個月體形還沒有恢復(fù),產(chǎn)后6個月可能就恢復(fù)了,大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后,多能恢復(fù)到孕前的體重和體形。職業(yè)女性,上班后就會瘦下來;全職太太可能會恢復(fù)得慢些。

瘦身須知

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食,不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥,不利于自身身體的健康,更加不利于寶寶的初期成長。

過早的從事重體力勞動或者鍛煉也會對身體自身修復(fù)起反作用,導(dǎo)致子宮復(fù)舊不全以及盆底功能失調(diào)等產(chǎn)后疾病。

1合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2樹立正確觀念

產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身,因為剛生產(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負著繁重的哺育任務(wù),此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。

3月子期適當(dāng)運動

生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽,第三天下床走動較佳。