每日養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣,是對身體最好的排毒。說起"排便",很多人可能羞于啟齒。但這其實就是咱們?nèi)粘I钪斜刈龅氖虑?,就像吃飯、睡覺,若是長時間不排便,那可能是便秘,或其他梗阻性疾??;若是每天頻繁排便,那可能是腹瀉,俗稱的"拉肚子",當(dāng)然也有其他一些疾病也可以引起腹瀉。上述兩種情況都是不好的,每天1~2次大便才屬正常。
排便,是一種正常的生理活動。吃的食物經(jīng)過胃和小腸消化、吸收后,其殘滓成為糞便,當(dāng)糞便充滿直腸刺激腸壁感受器,發(fā)出沖動傳入腰骶部脊髓內(nèi)的低級排便中樞,同時上傳至大腦皮層而產(chǎn)生便意。如環(huán)境許可,大腦皮層即發(fā)出沖動使排便中樞興奮增強,產(chǎn)生排便反射,使乙狀結(jié)腸和直腸收縮,肛門括約肌舒張,同時還須有意識地先行深吸氣,聲門關(guān)閉,增加胸腔壓力,隔肌下降、腹肌收縮,增加腹內(nèi)壓力,促進糞便排出體外。正常排便有助于調(diào)節(jié)人體的消化系統(tǒng),清理腸胃的有害物質(zhì),避免消化系統(tǒng)的損傷。
人體最佳排便時間
一天24小時,對人體而言是一個時間節(jié)律周期。養(yǎng)成每天定時的排便習(xí)慣,會使排便成為身體一種周期性、節(jié)律性的機能,從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成,而不會成為人們的負擔(dān)。人體最佳排便時間其實是早晨起床后或者說早飯前的2個小時這段時間。每天早晨起床后胃腸蠕動能力會增強,這個時候排泄大便,也是人體的殘渣,更容易排除,排便之后相對的輕松一整天,保持一天的身體狀態(tài),否則大便殘渣一直在體內(nèi)貯存,這種廢物對人體沒有任何好處,占用空間,還有毒素。當(dāng)今人士越來越受到便秘等困擾,從生活習(xí)慣上看,飲食不規(guī)律、飲食不健康、吸煙酗酒、暴飲暴食、愛吃辛辣刺激食物、愛憋廁所(一次蹲廁10分鐘以上)等,這些是造成排便紊亂的主因,雖然不能完全算作疾病,但是有致病的風(fēng)險,各種胃腸疾病很容易發(fā)生某種程度上來說,排便習(xí)慣越好的人士患便秘以及消化系統(tǒng)疾病幾率就越低。這與生活習(xí)慣有關(guān)。
每天排便幾次正常
如果能養(yǎng)成規(guī)律,一天一次,并且每天大致同一時間段排便,這種良好的排便習(xí)慣非常有益于身體健康。便秘(好幾天不排便)則是對身體的損害。有一種說法:"一天不大便等于多吸三包煙",說明了不排便的害處。大便是人體不要的東西,人食用食物,經(jīng)過各種消化吸收,尤其是胃、小腸、大腸的吸收,剩余的殘渣可以說就是大便了。這部分算是"毒素",對人體沒有任何好處。人體若是重新吸收這部分"殘渣","廢物利用",NO!毒素、垃圾被重吸收的后果就是造成機體代謝紊亂,使人體出現(xiàn)諸如皮膚色素沉著、暗淡、斑痘叢生、口臭熏人、頭發(fā)干枯等癥狀。對愛美的女性來說,這實在讓人忍受不了?,F(xiàn)在大部分人的飲食都過于精細,多攝取一些粗纖維的食物,既能夠保留糞便中的水分,還可以增加糞便的容量,更容易通過直腸和肛門,如果感覺腸胃蠕動,那就不要忍耐,趕緊上廁所,排便會更加輕松。