身體的儲能在冬季一定要做好,天氣越來越冷了,最低氣溫已逼近零度,嚴(yán)冬已至,該下雪了吧?不管這雪花有沒有飄來,冬季的第二個節(jié)氣——小雪已經(jīng)到來了。
到了小雪以后,氣溫越來越低,天氣也變得陰暗寒冷,陽光逐漸減少,大家的情緒就容易變得低落,容易憂傷不開心,所以到了小雪季節(jié)保持樂觀情緒、開心狀態(tài)就變得很重要。天氣好的時候注意保持戶外活動和曬太陽的好習(xí)慣,因為曬太陽不僅具有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的作用,同時曬太陽會使人毛細(xì)血管擴張,血液循環(huán)加快;曬太陽還可以促進褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會有所增加,是可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理的。
在這樣的寒冷季節(jié),適當(dāng)?shù)脑黾右恍└邿崃渴澄锏臄z入,也可以適當(dāng)?shù)某砸稽c溫補的食物,比如說牛肉、羊肉等等,根據(jù)體質(zhì)情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當(dāng)歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應(yīng)的滋補湯品。另外冬季對應(yīng)的臟器是腎,所以我們還可以進食一些補腎的食物,各種種子類的食物以及黑顏色的食物都屬于備選項,比如:黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯的選擇。但是冬季進補一定注意要適度,避免對身體產(chǎn)生不利的影響。
接近冰點的氣溫遠(yuǎn)低于身體溫度,低溫容易導(dǎo)致寒氣入侵而患病,僅靠穿秋褲已經(jīng)不能表達對小雪節(jié)氣最起碼的尊敬了,衣服褲子還得加,尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意,因為關(guān)節(jié)部位脂肪層薄弱,就更容易受涼,而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以小雪以后要進一步增加御寒衣物,重點在于下肢,“下肢暖全身益”,上身的衣物以方便、保暖為宜,戶內(nèi)戶外溫差大,外出時可以加件厚衣服,進屋后就可以脫掉厚衣物,穿著適宜于室溫的衣物即可。
還要強調(diào),不管天氣有多冷,適度的運動不能停。冬季堅持運動可以提高人體耐寒能力,可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應(yīng)量,增強血管的彈性,提高心臟的功能,還可以提高肌體對抗疾病的能力。但是不良的運動習(xí)慣,也會給我們的身體帶來損傷,比如運動時間過早、運動時間過晚、運動強度過大、運動前無良好的熱身和拉伸習(xí)慣等等,都會對身體造成不良影響。所以天冷運動要注意,盡量選擇在晴朗天氣的上午太陽升起后、下午太陽下山前,運動前適度的熱身、拉伸不能少,另外一個注意事項就是運動強度一定不要大,以身體微微汗出為宜。