魚蝦的肉很鮮美,很多人都說吃這個(gè)對(duì)身體好,那為什么還是需要吃牛肉羊肉呢?近幾年魚蝦肉頂著“營(yíng)養(yǎng)好”和“熱量低”的招牌,越來越受“食肉一族”的青睞,甚至有些講究人,吃肉只吃魚蝦,完全不沾豬牛羊肉。這樣真的更健康嗎?對(duì)此,著名臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科于康教授提醒大家:不同肉的營(yíng)養(yǎng)各有千秋,只吃魚蝦身體也會(huì)出問題。
只吃魚蝦更健康?
關(guān)于吃肉,確實(shí)有一種說法:四條腿不如三條腿,三條腿不如兩條腿,兩條腿不如一條腿,一條腿不如沒有腿。毫無(wú)疑問,豬肉、牛肉、羊肉就是四條腿的代表,而魚蝦是沒有腿的代表。
這主要是從脂肪酸含量和脂肪酸組成方面考慮的。魚蝦類脂肪含量低,且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪。所以大家在吃肉順序上可以優(yōu)先考慮魚蝦類。
但吃肉優(yōu)選魚蝦,并不是意味著只吃魚蝦。完全不吃紅肉,只吃魚蝦或雞鴨肉,很容易導(dǎo)致身體里的鐵元素不足,因?yàn)樨i肉、牛肉、羊肉等紅肉恰是鐵元素的優(yōu)質(zhì)來源。
鐵在參與體內(nèi)氧的運(yùn)送、對(duì)維持正常的造血功能和免疫功能起著重要的作用,缺乏會(huì)導(dǎo)致面色蒼白、疲勞乏力、頭暈、心悸及缺鐵性貧血。
所以什么肉吃多了都不合適,什么肉都不吃也不合適。正確的做法是:肉類攝入的量的順序是沒有腿的>兩條腿的>四條腿的,同時(shí)掌握好量,各種肉類交替食用,這樣才能均衡營(yíng)養(yǎng)。
肉吃多少健康又不長(zhǎng)胖?
每天肉類該吃多少合適呢?有一個(gè)最簡(jiǎn)單方法可以判斷:手指兩個(gè)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)度,差不多兩個(gè)手指的厚度,這樣大小的一塊肉,大概是生重一兩。
一個(gè)血脂、腰圍、體重都正常的成年人,一天可以吃二兩瘦豬肉,或者牛肉,或者羊肉。如果體重已經(jīng)超標(biāo),就要減少吃肉量。
這里說的二兩是生重,做熟后重量會(huì)減少,一兩生肉變成熟肉以后大概是35克,所以要是按熟肉的重量來吃,一天的量是70克。
“吃肉不長(zhǎng)肉”還有哪些秘訣?
想要吃肉不長(zhǎng)肉,還有一個(gè)小心機(jī)就是注意進(jìn)食的順序,把肉放在最后吃。
第一步,建議先喝湯。
喝什么湯也是有講究的,不能是豬骨頭湯、濃的雞湯、奶油湯等。這些湯的油能量太高,會(huì)擾亂胃,淡淡的蔬菜湯是最好的選擇。
不管是熱的涼的,蔬菜里面的營(yíng)養(yǎng)素在這個(gè)時(shí)候是最好吸收的,且蔬菜的能量比較低,體積比較大,多少都能占一點(diǎn)胃的體積。飯前先來碗蔬菜湯,蔬菜對(duì)身體好。
第二步,吃主食。這個(gè)很多人最后吃甚至不吃的食物,為什么要放在前面吃呢?因?yàn)楫?dāng)胃腸道有余地的情況之下,先把人體需要的能量底物打好,人體需要的能量底物是主食。
第三步,素菜。清淡的小菜,可以提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。
最后,再吃動(dòng)物性的肉菜。