都說冬季是最適合養(yǎng)生的季節(jié),喝湯是少不了的。在不少人看來,雞湯、魚湯、骨頭湯各種湯是十分有營養(yǎng)的,能補(bǔ)鈣、催乳、幫助恢復(fù)身體,甚至可以治病,這是真的嗎?這些湯到底有啥用?
喝各種湯真的有用嗎?
1. 喝雞湯特別補(bǔ)身體?
雞肉本身是一種營養(yǎng)豐富的食物,它富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,而脂肪的含量則相對較低,其脂肪酸組成也優(yōu)于豬、牛、羊等畜類脂肪。
把雞肉燉煮成雞湯后,雞肉中的部分水溶性維生素、礦物質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)會溶解到雞湯中,其他營養(yǎng)素則留在肉里。
另外,鮮美的雞湯中還溶解有谷氨酸、天冬氨酸、5′-肌苷酸等鮮味成分。
從這些方面來說,雞湯不僅容易消化吸收,而且能刺激胃液分泌,有助于增加食欲,對某些身體虛弱、及消化不良的人來說,是有一定益處。
但是,要注意兩點(diǎn):
(1)不是所有人都適合喝雞湯
例如,有些患有胃腸道疾病的人,需要等胃腸功能恢復(fù)后,才可以少量喝雞湯,具體請遵照醫(yī)生的指導(dǎo)。
又如,有些人脂肪吸收不良,喝含比較多油脂的雞湯容易引起腹瀉,如果喝,應(yīng)先去除雞湯內(nèi)過多的油脂。
(2)喝雞湯時也吃點(diǎn)肉
雞肉中的營養(yǎng)物質(zhì)并不是全部被溶解在雞湯里。
根據(jù)中國食物成分表中的檢測數(shù)據(jù):
瓦罐雞的雞湯中蛋白質(zhì)含量(1.3%)僅為雞肉(20.9%)1/16;
維生素B2的含量,雞湯只有雞肉的1/3;
鈣、鐵等不溶性成分,雞湯中也很少或幾乎沒有。
因此,為更好地獲取雞肉中的營養(yǎng)物質(zhì),建議在喝雞湯的同時吃一些雞肉。
2. 喝骨頭湯補(bǔ)鈣?
喝骨頭湯補(bǔ)鈣的說法相當(dāng)流行,但其實(shí),喝骨頭湯并不是一種好的補(bǔ)鈣方式。
我們都知道,骨頭里含不少鈣質(zhì),但是,真正溶解到湯里的鈣是很少的,這是因?yàn)?,骨頭中鈣是以某種較穩(wěn)固的形式存在的,在水中溶解度很低。
有研究測定用常用的烹調(diào)方法(包括家用壓力鍋和瓦煲)熬出的豬骨湯中鈣的含量,結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有1-1.2毫克/100毫升。而我們喝100克牛奶就已經(jīng)有100毫克左右的鈣了。
想要達(dá)到每天800或1000毫克(普通成人每天鈣的推薦攝入量)這個目標(biāo)值,可不是隨便喝一兩碗豬骨湯就能輕松做到的。
那么,加醋怎么樣呢?
理論上可以使豬骨中那些頑固的鈣鹽溶解出來,從而顯著提高骨頭湯中鈣的含量。
但是,研究發(fā)現(xiàn),在一般人口感能接受的最大加醋量的情況下,最后燉出來的豬骨湯中鈣的溶解量仍然較低。骨頭湯加醋的做法在實(shí)際操作中不大可行。
另外,骨頭湯還存在脂肪多、鹽多等問題,喝太多小心長胖或出現(xiàn)其他身體問題哦。
因此,不推薦喝骨頭湯來補(bǔ)鈣,補(bǔ)鈣可以選擇奶類(牛奶、酸奶)、豆制品(如豆腐、豆腐干)、堅果類(如花生、黑芝麻)、某些深綠色蔬菜(如小白菜、油菜)等食物。
3. 喝魚湯催乳?
不少產(chǎn)后媽媽相信喝魚湯能催乳,而且認(rèn)為魚湯顏色越白,營養(yǎng)越豐富,催乳效果越好。
魚肉本身營養(yǎng)還不錯,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素和礦物質(zhì)。
經(jīng)過一定時間的熬煮,魚肉中大部分水溶性蛋白質(zhì)、部分鹽溶性蛋白質(zhì)(如肌球蛋白、肌動蛋白)等成分會溶出,另外,還會含有一些分解的氨基酸、肽類、維生素B2、鉀等營養(yǎng)成分。
這些營養(yǎng)成分究竟能溶出多少,一定程度上受到制作方法、加水量、煮湯時間等的影響。
例如,有研究以普通鯽魚為原料,測定不同煮湯條件下鯽魚湯中各種營養(yǎng)成分的含量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),采用在各地都比較流行的白湯制作手法,水與原料的比例不超過 8∶1,煮湯時間保持在1.5~3小時之間,制作出來的鯽魚湯營養(yǎng)價值較高,味道鮮美。
又如,另一項(xiàng)以烏魚為原料,分析研究不同加工條件對烏魚湯營養(yǎng)價值的影響,結(jié)果發(fā)現(xiàn),魚、水比例選取1:6,熬制時間控制在1.5~3小時,出來的烏魚湯營養(yǎng)價值相對較高又美味。
盡管如此,相比起魚肉,魚湯的營養(yǎng)依然有限,這一點(diǎn)與雞湯道理是一樣的。為了滿足產(chǎn)后媽媽和寶寶的營養(yǎng),應(yīng)該連肉帶湯一起吃。
那奶白色的魚湯是不是就營養(yǎng)很豐富?不是的。
魚湯之所以會呈乳白色,主要是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)發(fā)生了乳化作用的結(jié)果。
也就是說,乳白色魚湯是水、脂肪和蛋白質(zhì)共同組成的乳化液。
而蛋白質(zhì)和脂肪含量的高低,是影響魚湯顏色深淺的重要因素,特別是脂肪,它的含量越高,一般熬出來的魚湯顏色就會越白。
有些人喜歡在熬魚湯前先把魚煎一下,這樣熬出來的魚湯顏色就會更加乳白,就是這個道理。
由此可見,乳白色的魚湯里很可能含有不少脂肪。對于產(chǎn)后媽媽來說,如果為了催乳喝太多這種濃湯,攝入過多的脂肪,將不利于產(chǎn)后體重的控制。
喝湯到底有啥用?
1. 補(bǔ)充水分
湯中大部分是水,如果濃度合適,是可以幫助我們補(bǔ)充水分,緩解渴感。
推薦清淡、沒有額外添加油、鹽、糖的小米粥湯、絲瓜湯、綠豆湯等。
2. 增加食欲
對消化功能比較弱、食欲不大好的人來說,可以嘗試在飯前喝一小碗湯,如溫?zé)岬亩垢瘻?、雞湯。
記住不要喝太過油膩的湯,如豬蹄湯,而且一定要少喝,大量喝反而會增加消化負(fù)擔(dān)和抑制食欲。
3. 幫助減肥
飯前喝湯能增加飽腹感,讓我們少吃點(diǎn)飯,一定程度上有助于減肥。
所以,如果你想減肥,可以在飯前半小時先喝一碗清淡的湯。
這里需要特別注意兩點(diǎn):
一是飯前喝,不是飯后喝,或一邊吃飯一邊喝哦。
二應(yīng)是少油、少糖的湯,比如不加糖的綠豆湯、百合銀耳湯,如果是雞湯、骨頭湯這類含較多脂肪的湯,喝之前應(yīng)輕輕撇去上面的油脂。