“小動(dòng)作”其實(shí)都傷身 最好及早修正

這些生活中的小動(dòng)作你有嗎？在日常生活中，人們會(huì)自然而然地形成一些習(xí)慣性的小動(dòng)作，有些無(wú)關(guān)痛癢，有些則有損健康，最好及早修正。

咬嘴唇——引起唇炎

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院口腔正畸科副主任醫(yī)師 季 彤

嘴唇是很脆弱的，經(jīng)常咬嘴唇會(huì)造成嘴唇皸裂起皮，還有可能造成細(xì)菌感染，引起唇炎。

長(zhǎng)期咬嘴唇，口腔里的顳頜關(guān)節(jié)得不到休息，容易引發(fā)顳頜關(guān)節(jié)炎。還可能造成前牙反合，下頜向前突出。

其實(shí)，咬嘴唇的直接起源是嬰兒時(shí)期的吸吮本能以及身體接觸的需要沒(méi)有得到滿足。當(dāng)需要沒(méi)有被滿足時(shí)，咬嘴唇便在一定程度上穩(wěn)定了情緒，從而擁有了愉悅感和安全感，久而久之便養(yǎng)成了咬嘴唇的習(xí)慣。

改正咬嘴唇的習(xí)慣，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，涂口紅是不錯(cuò)的方法，此外，平時(shí)多涂潤(rùn)唇膏保持嘴唇的濕潤(rùn)，來(lái)減少咬嘴唇的欲望。當(dāng)緊張或考慮問(wèn)題咬嘴唇時(shí)，可以用吹氣或者咬牙來(lái)分散一下注意力。

咬指甲——導(dǎo)致甲溝炎

上海長(zhǎng)征醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 蘇 淵

咬指甲會(huì)傷到手指表皮，會(huì)使指甲緣出血、指甲畸形，還易招致咬指甲癖和甲溝炎等，并與口腔感染相互傳染，影響口腔健康，如引起牙齦的吸收、門牙緣出現(xiàn)裂痕等。

發(fā)表在《美國(guó)正畸和頜面整形外科雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示：咬指甲可能是情緒不平衡的跡象。它還會(huì)刺激與口腔相關(guān)的應(yīng)激行為，如嚼筆頭等。

很多家長(zhǎng)為制止孩子咬指甲，就在指甲上涂苦、辛、辣的東西，這些只能暫時(shí)有用，過(guò)不了幾天又犯了。處罰、嘲笑、責(zé)罵和恐嚇無(wú)助于行為的矯正。

咬指甲癖的防治關(guān)鍵應(yīng)是心理治療。要弄清孩子咬指甲的原因，對(duì)癥下藥，比如消除讓他緊張、憂慮的因素。另外，還可通過(guò)玩游戲來(lái)分散其注意力。

嘆氣——傷呼吸系統(tǒng)

廣州市南沙中心醫(yī)院中醫(yī)科 唐 梁

“你為什么嘆氣啊?”“我沒(méi)嘆氣啊。”有些人無(wú)意識(shí)嘆氣自己都無(wú)法察覺(jué)。

民間有種說(shuō)法：“一嘆窮三年。”老人家很反感誰(shuí)一天到晚嘆氣。經(jīng)常嘆氣的確是反映身體有問(wèn)題，主要表現(xiàn)在肝郁、氣虛兩種情況。按摩百會(huì)、氣海、關(guān)元、足三里等可以補(bǔ)氣提氣。

從西醫(yī)角度看，過(guò)度的嘆氣也會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成損害。處于恐慌狀態(tài)的人經(jīng)常會(huì)頻繁地嘆氣，這使得他們經(jīng)常出現(xiàn)換氣過(guò)度綜合征，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、肢體末端麻木等。

當(dāng)你嘆氣時(shí)，不僅影響自己，在移情作用下，周圍的人也會(huì)感到不愉快。

如果想改掉這個(gè)習(xí)慣，可以有意識(shí)地隔一段時(shí)間就做幾次深呼吸。

瞇眼——加深眼周皺紋

湖南省兒童醫(yī)院眼科主任 陶利娟

很多近視的人看東西不自覺(jué)瞇眼，這個(gè)動(dòng)作很容易加深眼周皺紋。

患有散光的孩子，常常有看東西瞇眼的習(xí)慣。由于視力下降，無(wú)論是看遠(yuǎn)處還是看近處，均感到模糊不清，他們常會(huì)把眼瞼半瞇成一條縫，企圖以此看清物體。如果孩子喜歡瞇著眼、側(cè)著或歪頭看東西，低垂著眼臉，眼睛往上看時(shí)，家長(zhǎng)就要提高警惕了。

此外，瞇眼笑或太陽(yáng)光太強(qiáng)的時(shí)候也容易瞇眼，可以試著笑的時(shí)候睜開(kāi)眼睛，遇到陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡。

我們每次瞇眼睛的時(shí)候，眼周的皮膚就會(huì)被擠擠出一道道細(xì)紋，瞇眼的次數(shù)越多，皮膚就越容易“記住”它們的位置，時(shí)間長(zhǎng)了，就形成了細(xì)紋。

摳鼻孔——感染肺炎球菌

湖南省胸科醫(yī)院內(nèi)三科主任醫(yī)師 梁 珍

鼻腔內(nèi)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，經(jīng)常用手挖鼻孔，有可能導(dǎo)致鼻腔黏膜和鼻前庭皮膚的損傷，并容易引起細(xì)菌感染。一篇發(fā)表在《歐洲呼吸雜志》上的新研究首次證明了用手挖鼻孔可能會(huì)傳播肺炎球菌。

經(jīng)常摳鼻孔還可能造成鼻結(jié)核。鼻結(jié)核早期癥狀常很輕微，可出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者病變向深層發(fā)展，破壞軟骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

如果想清理鼻腔， 可以自己配制鹽水，濃度為0.9%，要用無(wú)碘鹽。也可以購(gòu)買專用的鼻腔清洗器，每天給鼻子洗個(gè)澡。如果感冒時(shí)，鼻腔內(nèi)分泌物較多引起干痂，可用棉簽蘸水后濕潤(rùn)黏膜再輕輕地將干痂撥出來(lái)，千萬(wàn)不要隨便挖鼻孔。

蹺二郎腿——容易腰疼

健身教練 唐 斌

蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)很可能會(huì)腰間盤突出。此外，還會(huì)提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)男性來(lái)講，若長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，會(huì)陰部的壓力增加，前列腺的血運(yùn)受到明顯影響，分泌功能會(huì)下降。

臀橋訓(xùn)練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，吸氣同時(shí)收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，至最高點(diǎn)后稍停5秒，然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。

抖腿——加重焦慮

上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 吳云成

很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會(huì)做出各種各樣的小動(dòng)作來(lái)緩解自己的情緒，比如抖腿、轉(zhuǎn)筆、打響指等。這些習(xí)慣有個(gè)共同特征：容易形成心理上的依賴。有些人依賴抖腿等小動(dòng)作來(lái)緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動(dòng)作就會(huì)加倍焦慮。

有種抖腿其實(shí)是病，醫(yī)學(xué)上叫“不寧腿綜合征”，抖腿同時(shí)伴有強(qiáng)烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現(xiàn)象，而且這種狀況常在夜間發(fā)生。

不過(guò)，抖腿在多數(shù)情況下并非疾病，也沒(méi)有特別大的不良影響。但在社會(huì)文化中，抖腿是一種很不雅的行為，會(huì)引起旁邊人的不滿?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等積極健康的方式替代。

皺眉——加速衰老

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院副主任醫(yī)師 王克明

有些人會(huì)無(wú)意識(shí)地皺眉頭，在身邊人的提醒下或者拍照的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己竟然在皺眉。時(shí)間長(zhǎng)了，額頭的川字紋和抬頭紋會(huì)越來(lái)越深，看上去更加老態(tài)和壓抑。對(duì)于已形成的川字紋，可以通過(guò)注射肉毒素等醫(yī)美手段解決。但有些皺眉可能和面部神經(jīng)麻痹有關(guān)，建議去醫(yī)院神經(jīng)外科檢查是否是面肌痙攣引起的。

美國(guó)《心理科學(xué)》雜志最新的研究稱，表情也會(huì)影響人腦對(duì)情緒的處理能力，也就是說(shuō)，表情和情緒是互相影響的。眉頭皺多了，你會(huì)更難過(guò)。

改正皺眉這個(gè)小動(dòng)作，可以讓親友在你皺眉的時(shí)候及時(shí)提醒你，不過(guò)，最好還是從內(nèi)因上尋找答案。