春季減肥正當(dāng)時(shí) 如何健康減肥呢？

都說(shuō)春季要做好減肥工作，也很適合減肥。春季是減肥的季節(jié)，那么春季要如何減肥呢？減肥的方法有哪些呢？在減肥的過(guò)程中要注意哪些誤區(qū)呢？下面就來(lái)了解一下。

春季如何減肥

多參加戶外活動(dòng)

春季踏青是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。氣溫適中、陽(yáng)光充足，爬山、騎行都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。由于此類戶外運(yùn)動(dòng)大多是中低強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，也就是可歸屬為有氧運(yùn)動(dòng)，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長(zhǎng)的脂肪。

改變飲食策略

天氣開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，不需要更多的熱量來(lái)應(yīng)對(duì)外界的嚴(yán)寒，過(guò)多的能量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。所以天氣轉(zhuǎn)暖后，應(yīng)改變飲食策略，適當(dāng)控制高能食物的攝取，并且增加活動(dòng)量，以防過(guò)多能量的攝入，引起脂代謝異常，而降低人的免疫力。

多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會(huì)增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對(duì)減少食量有很大的幫助。

按時(shí)用餐

不要以為過(guò)度節(jié)食可以減肥，過(guò)于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒(méi)到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來(lái)增加飽腹感。

減肥要適度

一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過(guò)這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。

晚8點(diǎn)后不進(jìn)食

晚上8點(diǎn)之后，碳水化合物和脂肪會(huì)因來(lái)不及消化而在體內(nèi)積聚，長(zhǎng)此以往，即可造成超重或肥胖。所以，請(qǐng)記?。和盹垜?yīng)在8點(diǎn)前結(jié)束，之后盡量不再吃東西;除非加班，否則不要吃夜宵。

重點(diǎn)做腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開(kāi)始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

減肥的十大誤區(qū)

誤區(qū)1、多吃辛辣食物

吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎。

誤區(qū)2、只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥能起積極作用。另外，食物里的脂肪不會(huì)很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，同時(shí)脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美還有諸多益處。

誤區(qū)3、吃西瓜可以多多益善

大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個(gè)例外。因?yàn)樗鼈兊膅i值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過(guò)肉類食物，這一點(diǎn)是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過(guò)吃水果來(lái)代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

誤區(qū)4、喝濃茶增加減肥效果

飯前喝濃茶，對(duì)腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。而飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。

誤區(qū)5、運(yùn)動(dòng)減肥有全面或局部之分嗎？

第一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。

第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

比如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰部先消瘦了，原因即在此，運(yùn)動(dòng)消耗量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減腹部，其它部位不變。

誤區(qū)6、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。

但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)7、不吃早餐

有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。

誤區(qū)8、 固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會(huì)使身體缺少全面的營(yíng)養(yǎng)成份，有害無(wú)益。

誤區(qū)9、多做20分鐘的鍛煉

如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無(wú)利。假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過(guò)度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒(méi)有時(shí)間從過(guò)度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^(guò)量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過(guò)多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

誤區(qū)10、喝咖啡減肥

許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因?yàn)榭Х扔幸欢ǖ臏p肥作用而熱衷于喝咖啡?？Х戎械目Х纫虺煞值拇_能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液。如果能配合運(yùn)動(dòng)，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪。加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。但如果不配合運(yùn)動(dòng)，脂肪酸還會(huì)返回脂肪組織，重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)?？梢?jiàn)，咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。