常換床單睡得香 常睡不好可以參考

睡眠問題是很多人遇到的問題，想要改善這些問題，大家就需要睡得好，睡得飽。據(jù)英國睡眠委員會統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，70%的成年人每晚睡眠時(shí)間少于建議的8小時(shí)，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日，英國《每日郵報(bào)》總結(jié)了一些實(shí)用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考。

1.睡前吃獼猴桃。中國臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時(shí)吃兩個(gè)獼猴桃。四周后，志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2.勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細(xì)胞，這些都是塵螨的食物，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3.戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時(shí)戴上琥珀色的眼鏡，堅(jiān)持一周。結(jié)果顯示，他們的平均睡眠時(shí)間延長了30分鐘。

4.多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實(shí)上，醒來的原因更可能是輕度脫水，喉嚨干渴難耐。

5.晚上九點(diǎn)洗個(gè)溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴(kuò)張，散發(fā)熱量，這有助于體溫的調(diào)節(jié)，鼓勵(lì)大腦生成褪黑素，促進(jìn)睡眠。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與較早洗澡的人相比，晚上九點(diǎn)洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時(shí)間更長。

6.按摩面部。一項(xiàng)研究顯示，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。

7.工作期間靠著窗戶。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘。這是因?yàn)榻佑|自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致。

8.聽古典音樂。一項(xiàng)研究顯示，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂，堅(jiān)持三周，入睡更快、睡得更好，且抑郁癥狀更少。