相信大家想不到做仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致癱瘓吧,這也是比較大的危害。仰臥起坐是我們常見(jiàn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),外媒對(duì)仰臥起坐有報(bào)道會(huì)致癱,那么是真的嗎?平時(shí)做仰臥起坐有哪些危害呢?要注意哪些事項(xiàng)呢?下面就來(lái)了解一下。
外媒:仰臥起坐或致癱
一名25歲的臺(tái)灣男子在做了幾個(gè)仰臥起坐后,覺(jué)得頸部以下全身無(wú)力。送到醫(yī)院時(shí),意識(shí)清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂,血塊壓迫神經(jīng),因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過(guò)及時(shí)手術(shù)搶救,男子才恢復(fù)了健康。
而《華爾街日?qǐng)?bào)》去年12月21日也曾在健康版面發(fā)文《為什么你可以停止做仰臥起坐了》,稱(chēng)健身達(dá)人和軍隊(duì)專(zhuān)家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐,以此避免背部受傷,美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。
仰臥起坐的危害
背部損傷
仰臥起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力,會(huì)使運(yùn)動(dòng)臀屈?。╤ip flexor),可能導(dǎo)致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發(fā)達(dá)者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時(shí)候,會(huì)牽扯下腰椎,從而造成背部不適。長(zhǎng)期進(jìn)行太多脊椎的屈曲會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。
頸椎損傷
緊抱頭部過(guò)度用力,使頸部過(guò)度屈曲,很容易引起頸部肌肉拉傷,對(duì)身體尚未發(fā)育完成的初中生小學(xué)生尤為明顯。
臀肌損傷
起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量,但許多急于求成者過(guò)于用力,使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s,會(huì)形成臀肌的疼痛。
仰臥起坐注意事項(xiàng)
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)
對(duì)於一位剛開(kāi)始以仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言,每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過(guò)10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰臥起坐后,應(yīng)站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2、慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo),因此,只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式,比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此,如果仰臥起坐的動(dòng)作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí),腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。