最新研究找到熬夜致癌原因 別再熬夜了

我們經(jīng)常聽說“熬夜致癌”的說法，新聞中看到不少人在患癌后經(jīng)常勸誡其他人“千萬不要熬夜”。2024年2月，《肝臟病學雜志》（Journal of Hepatology）發(fā)表了一篇關于“熬夜致癌原因”的研究首次通過實驗證實，黑白顛倒（慢性晝夜節(jié)律失調(diào)）確實是一種人類致癌物。

晝夜節(jié)律，也叫“生物鐘”，是我們大腦中24小時的內(nèi)部時鐘。通過與地球的晝夜周期同步，調(diào)節(jié)睡眠、清醒和幾乎所有身體功能的周期。當我們身體內(nèi)部這個“時鐘”失調(diào)時，癌癥等很多疾病隨之而來。

而熬夜，就是讓這個生物鐘失調(diào)的罪魁禍首之一。晚上該睡覺的時候不睡，白天該清醒的時候犯困，長期這樣，身體不抗議才怪。研究表明，長期的晝夜節(jié)律失調(diào)，會增加患癌的風險。這主要是因為生物鐘的紊亂會影響細胞的正常分裂和修復，增加基因突變的風險，從而誘發(fā)癌癥。

那么，我們該怎么辦呢？首先，也是最簡單的，就是規(guī)律作息，早睡早起。盡量在晚上11點前入睡，早上7點左右起床。這個時間段是根據(jù)人體生物鐘的自然規(guī)律來的，順應自然，身體才會健康。

其次，改善睡眠環(huán)境。一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。盡量避免在床上使用電子產(chǎn)品，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠。

再者，注意飲食。避免晚餐吃得過飽，尤其是油膩、辛辣的食物，這些食物會增加腸胃負擔，影響睡眠。可以適當吃一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等。

最后，適當運動。規(guī)律的體育運動有助于改善睡眠質(zhì)量，但要注意，運動時間不要安排在睡前，因為運動會讓身體興奮，反而影響入睡。

總的來說，保持良好的作息習慣，遵循自然規(guī)律，是維護健康的關鍵。熬夜不僅影響第二天的精神狀態(tài)，長期下來，還可能誘發(fā)各種疾病，尤其是癌癥。所以，為了健康，從今天開始，讓我們早睡早起，規(guī)律作息，保持良好的生物鐘吧！