飲食控制+運(yùn)動是糖尿病人控制血糖的“兩駕馬車”,然而有些病人在早起晨練的時(shí)候卻常常會出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。對此,專家解釋說,糖尿病人運(yùn)動不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低,如果再加上空腹運(yùn)動,很容易引起低血糖反應(yīng),活動時(shí)間應(yīng)安排在餐后30~40分鐘進(jìn)行。
據(jù)介紹,胰島素分泌不足而引起的糖、脂肪以及蛋白質(zhì)代謝的紊亂是糖尿病的重要誘因。而耐力運(yùn)動可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝。
糖尿病人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳等有氧代謝運(yùn)動。但應(yīng)當(dāng)注意,運(yùn)動不宜選在清晨。因?yàn)槌块g血糖值最低,如果再加上空腹運(yùn)動,很容易引起低血糖反應(yīng),活動時(shí)間應(yīng)安排在餐后30~40分鐘進(jìn)行。另外,及時(shí)測驗(yàn)運(yùn)動前后的脈搏數(shù)和血糖水平也是幫助患者加強(qiáng)病情監(jiān)控的好方法。此外,要反映運(yùn)動后血糖長期控制水平究竟如何,還是要密切關(guān)注糖化血紅蛋白的指標(biāo),不能只看短期效果。
專家建議糖尿病人還應(yīng)該多關(guān)注自己的睡眠。因?yàn)樗瘧杏X很可能使病情加重。早晨4時(shí)到上午9時(shí),是血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒有按時(shí)起床,按時(shí)吃飯用藥,整個(gè)白天的血糖規(guī)律就被徹底打亂,導(dǎo)致血糖的波動,增加對血管的傷害。而且不良的睡眠習(xí)慣也會讓血糖出現(xiàn)波動,而打亂進(jìn)餐時(shí)間,也就影響了吃藥時(shí)間,不利于血糖的控制。
另外,睡覺打鼾也可能增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),因?yàn)樗咧舷⒊Ec打鼾有關(guān),而糖尿病患者睡眠窒息發(fā)生的概率要高于健康人。如果糖友還有糖尿病家族史、吸煙或肥胖等其他危險(xiǎn)因素,需提高警惕,盡早尋求醫(yī)生的幫助。