研究發(fā)現(xiàn)瘦人每周睡眠時(shí)間比胖人多2小時(shí)

　　“一個(gè)國(guó)慶長(zhǎng)假過(guò)下來(lái)，居然胖了好幾斤！”追求美愛(ài)苗條的女同事一上班就驚呼?？磥?lái)，如何瘦身，是最好的節(jié)后健康話(huà)題。

　　記者咨詢(xún)過(guò)不少減肥專(zhuān)家，他們一致認(rèn)為，有沒(méi)有瘦身的意識(shí)很重要，你可以觀(guān)察那些苗條的人，學(xué)習(xí)他們的行為舉止和禁忌，通過(guò)模仿可能會(huì)讓自己變得苗條。

　　記者也采訪(fǎng)過(guò)很多苗條的人，他們有著相同的生活習(xí)慣，那就是吃七八分飽、每天保證8小時(shí)睡眠、能動(dòng)盡量多動(dòng)、不饑不擇食。

　　A【吃】

　　選擇吃得滿(mǎn)足而不過(guò)飽

　　如果吃飽的滿(mǎn)分是10分，瘦人通常到6或7時(shí)，就停止再吃了。但往往很多肥胖的人，會(huì)繼續(xù)吃到10甚至10以上。這是一種習(xí)慣性的生活方式，胖人錯(cuò)誤地認(rèn)為吃飽等同于吃好，一旦沒(méi)吃飽就停下來(lái)，事后會(huì)拼命地補(bǔ)充食物。

　　也許你只是習(xí)慣于不浪費(fèi)，吃完擺在面前的食物，根本不管是否需要吃掉它們。這就是一般人、肥胖者與苗條人的觀(guān)念區(qū)別。大部分瘦人習(xí)慣吃得慢一些，細(xì)細(xì)品嘗，能讓人在一頓飯中得到滿(mǎn)足感。

　　【苗條提示】去年，美國(guó)一份飲食衛(wèi)生協(xié)會(huì)刊物上的研究報(bào)告指出，與胖人相比，瘦人每天吃更多的水果和粗纖維食物，吃更少的脂肪。

　　檢查一下自己的食譜，想辦法在自己的正餐和零食中加入水果，盡量每天能吃2～3次水果。加點(diǎn)草莓到早餐麥片或酸奶中，加點(diǎn)切好片的梨到面包中，或者補(bǔ)充一個(gè)蘋(píng)果。在進(jìn)餐的桌上放一盤(pán)水果，提醒自己想吃東西時(shí)，第一選擇就是水果。

　　B【睡】

　　每天基本保證睡8小時(shí)

　　人人都有理由指出自己睡眠不足的種種原因，但就是不肯改過(guò)，不能保證在正常的休息時(shí)間內(nèi)，每天做到有8小時(shí)的睡眠。

　　東福吉尼亞醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，與超重的人相比，在睡眠上，瘦人們每周能多睡2個(gè)小時(shí)。研究人員的理論是，睡眠質(zhì)量的降低，與低水平的抑制食欲激素(比如生物堿)及高水平的促進(jìn)食欲激素聯(lián)系在一起。足夠而良好的睡眠，促進(jìn)人體新陳代謝，食物的量和質(zhì)，完全可以由自己掌握和調(diào)控。

　　【苗條提示】睡多了不好，大量囤積脂肪，容易胖；睡少了，對(duì)腸胃的消化和吸收同樣不好，容易出現(xiàn)病態(tài)的瘦。夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。

　　把瘦人們每周多睡的2小時(shí)分解開(kāi)來(lái)，即每天多睡17分鐘，這樣補(bǔ)充睡眠的難度就低了很多，對(duì)于那些每天填滿(mǎn)了日程表的上班一族來(lái)說(shuō)，有非常實(shí)際的指導(dǎo)意義。試著從今天開(kāi)始，直到慢慢接近每天睡8小時(shí)，這是成年人每天正常的睡眠時(shí)間。

　　C【動(dòng)】

　　常常行走和進(jìn)行鍛煉

　　脂肪與蛋白質(zhì)相比，含較多的熱量，1克脂肪含9大卡熱量，而蛋白質(zhì)或碳水化合物每克中僅含4大卡熱量。并且，即使是同等熱量，攝入過(guò)多的脂肪也容易引起發(fā)胖，因?yàn)橹具^(guò)多會(huì)降低肌體新陳代謝速度。

　　瘦人有一個(gè)明顯的特點(diǎn)就是愛(ài)動(dòng)，定期或不定期的散步、行走，或者是有意識(shí)地加強(qiáng)體育鍛煉，如打球、登山、做健身操、練瑜伽等，體育鍛煉能消耗較多的脂肪，且增強(qiáng)器官活力，使新陳代謝保持旺盛。

　　據(jù)報(bào)道，愛(ài)爾蘭羅徹斯特的梅奧臨床醫(yī)學(xué)部研究發(fā)現(xiàn)，瘦人平均每天站立的時(shí)間為兩個(gè)半小時(shí)，這能幫助他們每年減去33磅。

　　【苗條提示】人們通常喜歡高估自己實(shí)際的活動(dòng)程度，比如只要?jiǎng)右粍?dòng)，稍微感到有些疲倦，就認(rèn)為已經(jīng)運(yùn)動(dòng)得很飽和了，而據(jù)一份運(yùn)動(dòng)學(xué)研究資料統(tǒng)計(jì)，大多數(shù)人事實(shí)上每天有16～20個(gè)小時(shí)在坐著。

　　有條件的話(huà)，在日常的一天中，不妨帶一個(gè)計(jì)步器，然后看離推薦的每天走10000步到底有多遠(yuǎn)。若要保持健美，在一天中，應(yīng)進(jìn)行不同的健身運(yùn)動(dòng)，比如選擇走樓梯不坐電梯，或是用多余的精力拖地板。

　　D【餓】

　　挨餓對(duì)瘦人并不是緊急事

　　生活中，我們常發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，那些為減肥而苦苦掙扎的人，更容易把饑餓看成是需要被緊急解決的事。有一本書(shū)叫《新貝克節(jié)食法》，其作者貝克博士對(duì)這一類(lèi)胖人指出說(shuō)：“如果你感到饑餓，你可能例行公事地吃得更多來(lái)填飽肚子。”貝克博士同時(shí)又對(duì)瘦人進(jìn)行了分析，相反，瘦人則能夠忍受饑餓，因?yàn)樗麄冎?，饑餓的痛苦是一陣一陣的，忍一忍就會(huì)過(guò)去。

　　【苗條提示】挑選忙碌的一天，有意識(shí)地去延遲你的午餐1～2小時(shí)，或者嘗試某個(gè)下午堅(jiān)決不吃零食，你將體會(huì)到自己仍然能夠正常地活著。那么下一次你感到饑餓時(shí)，就不會(huì)那樣饑不擇食了。

　　《參考消息》上有這樣的特別提醒，78%的成功節(jié)食者，每天都吃早餐。美國(guó)國(guó)民體重控制中心擁有一個(gè)超過(guò)5000人的數(shù)據(jù)庫(kù)，統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，這些吃早餐的人，已經(jīng)減去了30磅，而且保持了至少1年。可見(jiàn)，苗條的人還是有訣竅的。