女白領壓力比男性要大職場女性如何減壓

  加班、孩子生病、在工作中因為性別而受到不公平待遇……女人，你的肩膀可以承受多少？

    調(diào)查表明：女白領壓力比男性要大

    事實上，女性白領壓力比男性要大，女性白領身心更疲勞。面對工作壓力，女性白領更容易表現(xiàn)出情緒上的疲勞反應。

    北京零點市場調(diào)查公司最近的一項調(diào)查結果顯示，男性與女性在較多出現(xiàn)的諸如“容易疲倦缺乏精力”、“與家人或朋友的溝通越來越少”、“容易忘事”等方面沒有什么差異，但在情緒反應上存在顯著性別差異。以5分表示很多，1分表示很少來測量疲勞表現(xiàn)時，女性白領“感到迷失”(均值為2.71)，“容易憂慮、發(fā)愁”(均值為2.89)和“易急躁、發(fā)脾氣”(均值為2.77)等方面的疲勞反應均值明顯高于男性(均值為2.46、2.6、2.45)，差異顯著(p＜0.05)。女性的情緒像波浪，在個人生活領域，就有“女人心海底針”的說法，女性的喜怒哀樂難以琢磨，同樣的，在工作領域，當工作壓力大的時候，也容易情緒波動，出現(xiàn)焦慮、發(fā)愁和急躁等等情緒反應，這是由女性的生理特點所決定的。

    另外，女性更加“容易得病(如頭疼感冒)”和“覺得自己近來臉色不好”，是屬于疲勞在身體上的反應。這可能與女性更關注自己的身體狀況有關。

    妙招：教ol如何面對壓力

    1.找信任的人傾訴

    女性在價值觀上更加重視感情、交流、美好、愛好和分享，分享和交流使她們能夠得到內(nèi)心的滿足。因此，當女性面臨壓力的時候，找自己信任的人傾訴就成為了非常有效的緩解壓力的方式。

    2.運用言語和想象放松

    通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

    3.支解法

    請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

    4.想哭就哭

    醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

    5.一讀解千愁

    在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

    6.擁抱大樹

    在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

    7.運動消氣

    法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導，教人們?nèi)绾未蠛按蠼?，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

    8.看恐怖片

    英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

    9.嗅嗅香油

    在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

    10.吃零食

    吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

    11.穿上稱心的舊衣服

    穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。   12.養(yǎng)寵物益身心

    一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。 

（責任編輯：zxwq）