男性過度肥胖危害大 如何健康減肥

 男性到了一年年紀(jì)，很容易發(fā)胖，其實(shí)身材發(fā)福不僅有損形象，對自身健康更是有不利影響。男性朋友到了中年階段就很容易變胖，在日常生活工作中，經(jīng)常出去應(yīng)酬大吃大喝不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致過度肥胖。那么，男士健康減肥方法有哪些？

男性過度肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關(guān)。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發(fā)生高脂血癥

腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。男性腰圍增粗者腦出血的發(fā)生率是正常者的3.6倍。在肥胖程度相等的情況下腹部型肥胖者(腰粗)腦梗塞的發(fā)生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

男人減肥的運(yùn)動方式

1、打籃球

打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運(yùn)動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉,使得血液的循環(huán)加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué),還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌?qiáng)瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半背著地,然后右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動作即可。