不少電腦族和學(xué)生都患有頸椎病，頸椎不舒適，嚴(yán)重影響工作和生活。頸椎病是現(xiàn)代人常見的職業(yè)病，因?yàn)槠浯嬖诘钠毡樾?，很多人都輕視了錯(cuò)誤的自我保健會(huì)帶來的傷害，那么頸椎病自我保健要注意什么呢？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹頸椎病自我保健要注意什么，看看吧。
1、不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)臓恳?/p>
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)臓恳热绶磸?fù)多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時(shí)間過長、牽引的姿勢掌握不好都可導(dǎo)致頸部的韌帶松弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩(wěn)定性，加重病情。
正確的方式是，一周牽引2~3次即可，牽引重量為6~8公斤，時(shí)間30分鐘左右，牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜。最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引，比如脊髓型頸椎病。
2、不要忽視生理彎曲恢復(fù)
盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長期處于非生理狀態(tài)，會(huì)造成慢性損害，所以在治療過程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用以補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)寒、活絡(luò)止痛為主的中藥治療，以減輕癥狀。
3、不要反復(fù)盲目按摩復(fù)位
按摩是治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解癥狀?，F(xiàn)在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反應(yīng)到街邊按摩店做了治療后，有時(shí)可以緩解但兩三天以后就復(fù)發(fā)了，甚至越來越重。
這是因?yàn)轭i椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等病況，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉(zhuǎn)手法使用不當(dāng)有一定的危險(xiǎn)性，應(yīng)慎用。
4、不要輕視頸椎病的預(yù)防
頸椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻煩，如果長期固定一個(gè)姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。因此，平時(shí)就要注意預(yù)防，防患于未然。
5、不要忽視頸部的保暖
頸椎病是多發(fā)的疾病，日常會(huì)出現(xiàn)頸椎病，也與感染風(fēng)濕有關(guān)，日常要注意保持頸部的溫暖，避免出現(xiàn)感染風(fēng)寒的現(xiàn)象，可以起到一定預(yù)防疾病的作用，要注意避免過度疲勞，勞累對于患者們來說其傷害是比較大的。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發(fā)汗液。
6、注意避免不良姿勢
預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，對于頸部是存在著巨大的傷害的，平時(shí)人們或許沒有多大的感覺，但是久而久之，就容易演變成頸椎病，日常喜歡躺在沙發(fā)上看電視，躺著看書的朋友們，要注意改正不良的習(xí)慣，避免不良的坐姿，才可以更好的保護(hù)我們的頸椎。
改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。埋頭苦干時(shí)，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動(dòng)。
7、注意加強(qiáng)飲食保健
飲食對于調(diào)理頸椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含維生素的食物，注意營養(yǎng)均衡，避免不良的飲食習(xí)慣，注意避免暴飲暴食，注意飲食規(guī)律。飲食是可以起到調(diào)節(jié)的作用的，日常要注意飲食保健。
另外，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒大家枕頭不可以過高、過硬或過平，以一個(gè)人的肩高為適度。積極治療局部感染和其他疾病，比如喉炎、咽炎等。避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。最重要的是，要保持心情愉悅舒暢，盡量避免激動(dòng)、用腦過度、焦慮等情況。
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