立秋已過,秋天已經(jīng)到來,這既是一個收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生的好時機(jī)。中醫(yī)理論認(rèn)為人應(yīng)與天地相應(yīng),即人與自然界是息息相關(guān)的。從季節(jié)養(yǎng)生角度看,秋季最宜養(yǎng)肺。燥是秋季的主氣,而肺為“嬌臟”,不耐寒熱,肺通過鼻與外界相通,故很容易被秋燥所傷。立秋以后正確養(yǎng)生才能增強(qiáng)體質(zhì)、抗病益壽,下面特為大家介紹一些立秋以后常用的四大養(yǎng)生保健方法。
1、保持心情舒暢
秋季秋雨瀟瀟、草木凋零,氣郁質(zhì)之人往往容易觸景生情,容易產(chǎn)生悲秋心理。保持心情舒暢,做到內(nèi)心寧靜,神志安寧,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,聽一些節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲,以舒展身心。
2、飲食宜多用養(yǎng)陰生津之品
秋天燥邪為盛,最易傷肺陰。此時可以通過食療達(dá)到生津潤肺、補(bǔ)益肺氣的作用。因此飲食養(yǎng)肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品,但要結(jié)合個人體質(zhì)、腸胃功能酌量選用。
而藥補(bǔ)則應(yīng)適當(dāng)配以養(yǎng)陰生津潤肺的藥材,這些藥物種類較為豐富,如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等,都適于在秋季使用。
3、起居宜早臥早起
立秋以后已是天高氣爽之時,中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為,起居應(yīng)開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,并且能防止收斂太過。立秋以后天氣變化無常,即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,十里不同天”的情況,因而著衣不宜太多,否則會影響人體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力,易受涼感冒。
4、多做“靜功”鍛煉
立秋以后,天高氣爽,是運(yùn)動鍛煉的好時期。但人體的生理活動也應(yīng)隨自然環(huán)境的變化處于“收”的階段,故運(yùn)動養(yǎng)生也要順應(yīng)這一原則,即不要做運(yùn)動量太大的項(xiàng)目,以防汗液流失,陽氣傷耗。中醫(yī)師主張秋季多做“靜功”鍛煉,根據(jù)自身的體質(zhì)狀況,可選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目,如:太極拳、六字訣里默念呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統(tǒng)健身運(yùn)動對于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,練習(xí)深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用,是老年人、體質(zhì)虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。