嘴皮干掉頭發(fā)？你的身體發(fā)出了缺乏營(yíng)養(yǎng)素的信號(hào)

 身體上的一些小癥狀可能是你注意到了，但是不明白是怎么回事，比如說嘴唇干，你可能是以為缺水，不知道是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)素。在日常生活中，我們的身體難免會(huì)出現(xiàn)一些小癥狀，比如胃痛、口腔潰瘍、流鼻血等等，除了和飲食、生活習(xí)慣有關(guān)，其實(shí)也是我們身體發(fā)出的某種信號(hào)，表示體內(nèi)缺乏了某些營(yíng)養(yǎng)素。

營(yíng)養(yǎng)素和身體的密切關(guān)系

凡是能維持人體健康以及提供生長(zhǎng)、發(fā)育和勞動(dòng)所需要的各種物質(zhì)，都稱為營(yíng)養(yǎng)素。攝入營(yíng)養(yǎng)素之后，才能保持人體的能量平衡、營(yíng)養(yǎng)素平衡、水鹽平衡等動(dòng)態(tài)平衡，以及維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，如神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)、酶調(diào)節(jié)、激素調(diào)節(jié)等。

所以，一旦缺乏某種必需元素，身體信號(hào)就來了，比如下面這些常見病癥，趕緊對(duì)照看，自己缺了啥就補(bǔ)啥~

缺乏營(yíng)養(yǎng)素的身體信號(hào)

嘴唇干裂：缺乏維生素B2

養(yǎng)生君就嚴(yán)重缺乏維生素B2啊，因?yàn)槔鲜亲齑礁闪眩蛎蛐∽炀土餮?，無論春秋冬夏。

這也順便解決了“不是只有冬天才嘴唇開裂嗎？”的問題，這和季節(jié)無關(guān)，只說明你體內(nèi)一直缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2啊。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每天喝250毫升牛奶，就能幫助補(bǔ)充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2；素食主義者要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

易怒、暴躁：缺乏鐵質(zhì)

如果下次有人問你為什么脾氣這么暴躁？你可以回答“最近缺鐵”。因?yàn)殍F是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質(zhì)更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：專家建議，男性需攝取8.7毫克的鐵，女性需攝取14.8毫克的鐵才足夠。紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質(zhì)的食物。同時(shí)補(bǔ)充維他命C，以促進(jìn)鐵的吸收利用。

味覺減退：缺乏鋅

味覺減退養(yǎng)生君暫時(shí)還沒有體會(huì)，因?yàn)楸旧砭统缘们宓?，因此，如果你突然發(fā)現(xiàn)吃啥都沒有味兒，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效方法。另外，每日確保1個(gè)雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補(bǔ)充微量元素鋅所必需的。

皮疹、掉頭發(fā)：缺乏維生素B7

臉上長(zhǎng)鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)總是容易掉，而且掉得特別多，請(qǐng)注意，你可能是缺乏維生素B7了。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素B7是水溶性的，易流失，需要每日從飲食中攝取，建議別吃生雞蛋，多吃鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅(jiān)果、香蕉等食品。

常流鼻血：缺乏維生素K

常流鼻血也是一件讓人無比頭痛的事，可能就是體內(nèi)的維生素K太匱乏了，所以導(dǎo)致凝血障礙及出血癥狀。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：綠色蔬菜維生素的源泉，均以每100克計(jì)算，小白菜含維生素K110微克（瓜果類的10-20倍）；綠色菜花含160微克，韭菜含180微克，菠菜含210微克，茼蒿含250微克，這告訴我們多吃綠葉蔬菜真的只有好處！

全身疼痛：缺乏維生素D

維生素D是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)，從而提高身體的平衡能力，增加肌肉力量，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

因此，中老年人，一定要小心維生素D的缺乏，與心血管疾病、糖尿病、高脂血癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性腎病等慢性疾病息息相關(guān)。

營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：動(dòng)物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等富含維生素D的食物，以及添加了維生素D的牛奶、豆?jié){等飲品，可適當(dāng)多吃一些；同時(shí)別忘了從日光中獲取維生素D，所以適當(dāng)?shù)囟鄷裉柨?/p>