手機(jī)不離身是現(xiàn)代人的特征之一,手機(jī)依賴癥患者仿佛是“網(wǎng)癮”者或者說是“毒君子”,很容易患上抑郁癥。美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),有抑郁癥的人平均每天使用手機(jī)的時(shí)間達(dá)68分鐘以上,而沒有抑郁癥的人使用手機(jī)為17分鐘。有專家認(rèn)為,玩手機(jī)可能會(huì)影響情緒,手機(jī)依賴癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。
美國的這項(xiàng)新研究顯示,你每天使用手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間,使用在哪兒,就能看出你是否抑郁,使用手機(jī)的時(shí)間越多,抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機(jī)68分鐘以上,而快樂的人一般在17分鐘左右。
研究人員發(fā)現(xiàn),那些大部分宅在家里的人,當(dāng)他們情緒低落的時(shí)候,一般沒有太多的動(dòng)力和精力外出。雖然并沒有觀察受試者如何使用手機(jī),但是科學(xué)家猜測(cè)他們大部分時(shí)間用在了上網(wǎng)和打游戲上,而不是和朋友聊天,因?yàn)樗麄兛赡軙?huì)避免那些很麻煩、讓自己感覺痛苦的事情,這也是抑郁逃避行為。
如果一個(gè)人把過多的時(shí)間和精力都放在手機(jī)上,沉迷在里面,那么他必然和現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的人和物接觸得少,會(huì)形成“自閉”的傾向。
抑郁癥究竟有哪些表現(xiàn)呢
1、情緒低落信號(hào)。這是早期抑郁癥最明顯的臨床表現(xiàn),表現(xiàn)為精神疲勞,周身乏力,對(duì)周圍事物興趣下降;缺乏自信,回避社交;情緒低落,開心不起;對(duì)不順心的事焦慮,易發(fā)脾氣。
2、動(dòng)力感缺乏信號(hào)。早期抑郁癥患者大多都能堅(jiān)持學(xué)習(xí)工作和社交人際,但明顯缺乏主動(dòng)性和上進(jìn)心,病情加重時(shí)無精打采、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍,對(duì)工作、學(xué)習(xí)、社交、運(yùn)動(dòng)等感到無欲無求,經(jīng)?;乇?,喜歡獨(dú)處。
3、喪失興趣信號(hào)。這是早期抑郁癥患者常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣,對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂,對(duì)既往愛好不屑一顧。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。
4、消極悲觀信號(hào)?;颊呓?jīng)常感到生活索然無味,整日唉聲嘆氣,或者動(dòng)不動(dòng)流眼淚,感到無價(jià)值感,無助無望感,自疚自責(zé),甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭和行為。
5、軀體癥狀信號(hào)。抑郁癥早期常常會(huì)出現(xiàn)各種變化不定又查不出原因的軀體不適感癥狀,有些縱使檢查出異常,但也解釋不了不適癥狀的原因或其嚴(yán)重的程度。常見不適感有腰痛、背痛、四肢痛,或胃部不適、腹脹腹瀉、惡心厭食,或心慌、心悸,或持續(xù)失眠、早醒,或體重減輕、性欲下降、閉經(jīng)等。很多患者認(rèn)為“無明原因軀體不適感或疼痛感”一定是“體病”而想不到或否認(rèn)“心病”,故反復(fù)到各大綜合醫(yī)院就診但效果不佳。
6、睡眠障礙信號(hào)。表現(xiàn)失眠、早醒、難入睡、睡眠淺、夢(mèng)多易醒,但也有些病人表現(xiàn)睡眠過多,懶睡不肯起床。其中早醒最具有診斷意義,病人常常凌晨醒來后不能再入睡。
治療抑郁癥有3個(gè)要點(diǎn)
一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安,往往最簡(jiǎn)單也是最常采用的一個(gè)方法就是深呼吸,這個(gè)方法對(duì)于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
二、肯定自己?;忌狭私箲]抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對(duì)于自己是極度不自信的,隨時(shí)否定自己只會(huì)讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì)肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題。”,“我可以對(duì)付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果,你果真平靜下來了。
三、學(xué)會(huì)放松。在面臨每天的例行干擾之前,暫時(shí)放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當(dāng)電話鈴響,先做個(gè)深呼吸,再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng),拋開工作的煩惱。