專家說在45歲以前是發(fā)育成熟時期，45歲以后就開始進入初老期，而65 歲以后就真正地進入老年期了。一進入老年時期，人的各種生理機能便逐 漸衰退，出現(xiàn)兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步 履蹣跚、抵抗力下降，疾病頻頻，這是生命的必然過程。世上絕無靈丹妙 藥可以使人長生不老，但如果善守養(yǎng)生之道，持之以恒，卻能夠推遲衰老 的到來，達到延年益壽的目的。
年老體衰，并不意味著老年人對營養(yǎng)的需求減低。相反，老年人的平衡膳 食更為重要。首先，老年人要保持適當?shù)捏w重。體重在理想范圍的老年人 各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少 ，他們每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。 超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重， 尤其是消瘦者，因營養(yǎng)不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及 其他呼吸系統(tǒng)疾病。因此，要注意調節(jié)熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區(qū)，心臟 病是危及人類生命的“第一殺手”，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心 臟供血的冠狀動脈堵塞。那么，如何預防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行 的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應 限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量 元素。
老年人容易出現(xiàn)股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏松。因此在膳食中要注 意補鈣，以乳及乳制品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子 、發(fā)菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產(chǎn)生化學性質 較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發(fā)生過氧化 作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走 向衰老甚至罹患諸如癌癥、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧 化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等， 可以選用富含這些營養(yǎng)素的食物。
對于老年人來說如何才能更好的養(yǎng)生呢？通過上面的介紹，大家是否已經(jīng) 清楚了呢？延年益壽是大家的良好愿望，遵循養(yǎng)生之道，才是邁向長壽成 功之路。好了，今天就向大家介紹到這里，希望能給大家?guī)ヒ恍椭?br />
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