“趴桌族”易面臨哪些問題 上班族如何健康午睡

 上班族該如何解決午休問題？多數(shù)人都是選擇趴著睡覺，但是這樣睡過的人心理肯定都清楚并不舒適，不是手腳麻木就是頸椎難受。之前的一項(xiàng)調(diào)查顯示，八成上班族表示有“趴桌睡”的經(jīng)歷，半數(shù)左右表示經(jīng)常“趴桌睡”，甚至“沾桌就著”，而這些人也被戲稱為“趴桌族”，雖然解決了睡覺的問題，但是這樣做真的好嗎？

很多辦公室白領(lǐng)趴桌睡覺，一覺起來會(huì)出現(xiàn)頭暈、肢體麻木、渾身無(wú)力、嘔吐、眼睛發(fā)干的現(xiàn)象，更有甚者休息一天也不見好轉(zhuǎn)。這是什么原因呢？“辦公室的白領(lǐng)大多沒有很好的條件，很多人會(huì)趴在桌子上睡覺，長(zhǎng)時(shí)間頸部前屈，頸部的肌肉扭曲，會(huì)增加椎間盤的壓力，造成疼痛”，余老師說：“肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都是處于一個(gè)拉開的狀態(tài)，代謝產(chǎn)物容易蓄積，會(huì)造成炎癥，甚至出現(xiàn)急性肌肉損傷，容易誘發(fā)頸椎病。”

另外，在趴桌睡覺的時(shí)候，離不開手臂的幫忙，醒來之后手臂出現(xiàn)麻痹的癥狀，余老師解釋說：“以臂代枕，手肘部位的尺神經(jīng)容易受到壓迫，影響正常血液循環(huán)以及神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致神經(jīng)的麻痹，睡覺時(shí)間長(zhǎng)手部會(huì)出現(xiàn)一些酸脹、麻木的現(xiàn)象。”其實(shí)，這種睡覺的姿勢(shì)不僅影響手臂的神經(jīng)，面部的神經(jīng)也容易受到壓迫和損傷。

午睡雖好別陷入誤區(qū)

辦公室的白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作、總是悶在室內(nèi)氣溫比較低的中央空調(diào)環(huán)境中，再加上趴桌午睡，會(huì)帶來頸椎病的隱患。午睡雖好，但是不要陷入誤區(qū)。枕頭的選擇非常重要，過低和過高的枕頭都不利頸椎。“有些人喜歡高枕，所謂高枕無(wú)憂其實(shí)是錯(cuò)誤的，使用高枕，使頸椎打破正常的弧度，增加韌帶、肌肉的壓力”，余老師介紹說：“枕頭太低也不好，影響腦部的血液循環(huán)，對(duì)頸椎健康不利。”

有網(wǎng)友說了，余老師說了這么多，我不趴桌睡覺了，我靠在椅子上睡可以嗎？余老師解釋說：“靠著睡會(huì)好一些，可以選擇U型枕，但是這個(gè)姿勢(shì)也不利頸椎，所以也不建議選擇這樣的睡姿。”

趴桌睡覺“得不償失”如何睡得健康

午睡能緩解大腦疲勞，對(duì)健康有好處，這樣能夠讓我們的身體、臟腑器官和大腦都得到養(yǎng)分的供給，還能得到自我休息的時(shí)間。但長(zhǎng)期趴在桌上睡覺則“得不償失”，“副作用”很多，不僅沒有達(dá)到休息的目的，反而加重疲憊感。午睡究竟怎么才能睡得健康呢？

余老師給大家介紹幾點(diǎn)健康小貼士：午睡最好平躺，中午在辦公室午睡的上班族，可以買個(gè)小型的折疊床；條件實(shí)在不允許的情況下，趴桌睡覺的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，15分鐘最好起來活動(dòng)一下，午睡時(shí)間最好控制在半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要超過1個(gè)小時(shí)，時(shí)間太久會(huì)影響晚上的睡眠，并且起床后易出現(xiàn)精神不濟(jì)、恍惚等問題；不要對(duì)著空調(diào)、電風(fēng)扇趴桌午睡，受涼、受潮對(duì)血液、肌肉都不利，會(huì)加重頸椎病的發(fā)生。

為了讓趴桌午睡能夠更舒適，不少人備有小棉墊、布偶等作為枕頭，有些怕冷的女性還在辦公室準(zhǔn)備了毛毯，午睡的時(shí)候搭上，這些對(duì)午睡對(duì)有很好的幫助。另外，可以選擇健走運(yùn)動(dòng)，晚上早點(diǎn)休息，不要熬夜，保持一個(gè)良好的生活作息非常重要。午睡后，慢一點(diǎn)起來，活動(dòng)一下頸椎，有利于代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸，減輕頸部的壓力。