如何練就平坦小腹？這幾招白領(lǐng)可要學(xué)會(huì)

 很多白領(lǐng)身上的肥肉都堆積在小腹、腰間，如果小肚子問題無法解決，個(gè)人整體形象就會(huì)大打折扣。辦公室一族保養(yǎng)有道，你只要掌握一些小竅門，就可以甩掉皮膚干燥、小腹脂肪、小肚子等等影響身材的問題，輕松擁有姣美的容顏和健美的體態(tài)。每天只需十分鐘，堅(jiān)持下面這五個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，就可以輕松練就美好身段。

１、坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持１０－１５秒，重復(fù)２－３次。

感覺這個(gè)動(dòng)作不會(huì)太難，但是效果會(huì)很好。經(jīng)常坐在辦公桌前，很難一直保持腰板挺直的狀態(tài)，時(shí)間久了，人也會(huì)變得不精神。所以多做拉身背部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)工作狀態(tài)也會(huì)起到很好的促進(jìn)作用，所以要堅(jiān)持練習(xí)辦公室輕松健身：背部體操。

２、站立體側(cè)屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約５——１０秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

練習(xí)目的：消除腰部兩側(cè)贅肉。

細(xì)腰，一直是東方美女的優(yōu)勢(shì)，我們有責(zé)任將這一榮譽(yù)進(jìn)行到底?？墒窃谵k公桌前坐久了，難免會(huì)有小肚子，腰線越來越不明顯了，現(xiàn)在，只需３式體側(cè)練練細(xì)腰，就可讓你重新?lián)碛行⌒U腰。

但是這個(gè)動(dòng)作比起前一個(gè)來，需要的空間會(huì)更大一些，而且建議挑人少的時(shí)候練習(xí)，免得大家圍觀，畢竟辦公室還是工作的地方。

３、站立屈膝后抬腿

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約２秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

建議鍛煉強(qiáng)度：每組１２——１６次，２——３組。

主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。

在“性感”與“低級(jí)”之間，美臀是一道障礙。它橫亙?cè)谖覀冃念^，阻礙著女人心里一點(diǎn)點(diǎn)放肆的欲望。并不是所有女性都擁有驕人的身材，更多的在為沒有得天獨(dú)厚的先天條件、臀部較大或松弛下垂而感到苦惱。

４、箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成９０度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約１０秒，換異側(cè)腿。

建議鍛煉強(qiáng)度：雙腿交替為１組，做１－－２組。

主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

輔助鍛煉部位：背部肌肉。

我覺得這個(gè)動(dòng)作和站立體側(cè)屈一樣，都對(duì)場(chǎng)地有一些要求，而且對(duì)你的膽量也是一個(gè)不小的考驗(yàn)。你有勇氣當(dāng)著那么多同事的面練習(xí)這些動(dòng)作嗎？反正我不敢。不過，這些動(dòng)作可以留到回家后再練，畢竟，健身貴在能夠隨時(shí)隨地動(dòng)起來，這樣才能練就零缺點(diǎn)的背部曲線。

５、手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

建議鍛煉強(qiáng)度：每組８－－１２次，２－－３組。

主要鍛煉部位：肱三頭肌。

輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

小編的話：臂上的贅肉是胖女孩的標(biāo)志，常坐辦公室的女生只要利用一些手頭的東西就可以塑造苗條的手臂。

利用礦泉水瓶

一副啞鈴價(jià)格也不算很便宜，再說能否堅(jiān)持下來也是個(gè)問題。這時(shí)兩手握住灌滿水的礦泉水瓶上下反復(fù)抬舉。這樣不僅能夠幫助肌肉生長，還能使脂肪燃燒，和沙袋一起配合使用效果更佳喲。