有不少人喜歡打太極拳健身,然而冬天氣候寒冷,人們都不愿意出門(mén),要怎么打太極拳呢?冬天打太極拳健身得注意下面這些,如鍛煉時(shí)間最好在日出后、鍛煉場(chǎng)所不宜在煤煙彌漫、空氣污濁、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)自身的狀況等等一些事項(xiàng)。
一、鍛煉時(shí)間
冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類(lèi)的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬(wàn)不要吃飽。(對(duì)老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二、鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時(shí),不要邊練拳邊與人交談。
三、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,選擇一定的駕勢(shì),做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
五、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
六、注意防寒保暖。太極拳是一項(xiàng)看似運(yùn)動(dòng)量不大,實(shí)則非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng),在練習(xí)過(guò)程中,往往會(huì)汗水淋漓,即使冬天也會(huì)如此。因此,在鍛煉過(guò)程中,要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì)出汗,但并不是像其他劇烈體育運(yùn)動(dòng)一樣,“刷”的一下子全出來(lái),它是將汗含住,在向外排汗的同時(shí),熱量會(huì)像體內(nèi)滲透,這就是“養(yǎng)體”。因此,大家一定要注意這一環(huán)節(jié),不要圖輕便而減少衣物,要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方,否則就會(huì)寒氣侵體,不僅不能養(yǎng)生反而會(huì)害病。雖然很多人冬天都會(huì)穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉,但建議帶上羽絨服,練完后趕緊穿上。
七、注意選擇防滑的鞋子
冬季溫度低,鞋底容易變硬,加上地面干燥和細(xì)小的沙粒,上述因素綜合到一起,極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底,同時(shí)清掃練功場(chǎng)地,以免意外事件發(fā)生。