想要減肥,就要講究科學(xué)方法一步一步走才能夠見(jiàn)證到效果,如果靠過(guò)度節(jié)食,那絕對(duì)是欲速則不達(dá),危害健康。圓滾滾的身材要靠飲食來(lái)拯救,分享多款三日減肥餐,助你吃出好身材。不管你鐘愛(ài)西式還是中式,米飯還是粥品,以下的美味三日減肥餐單總有一款適合你,一個(gè)月減5斤so easy!
三日減肥餐怎么安排才恰當(dāng)呢?中式?西式?葷的?素的?還不知道怎么吃的話,來(lái)看看介紹的3款三日減肥餐吧,總有一款適合你!只要有毅力照著做,一個(gè)月瘦5斤真是小事情!
一、3天白粥
減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
Day1
早餐:白粥,一個(gè)饅頭午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day2
早餐:白粥,一個(gè)芝麻包午餐:白粥,一只白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day3
早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個(gè)提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜
二、西式3天
如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營(yíng)養(yǎng),又能控制總熱量,
Day1
早餐:西柚半個(gè),花生醬三茶勺,面包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半個(gè),肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個(gè)香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day2
早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個(gè),紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day3
早餐:蘋果一個(gè),奶酪一片,蘇打餅干兩片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮雞蛋一個(gè),烤面包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式減肥注意事項(xiàng)
1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。
2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調(diào)味,不可用其他。
3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營(yíng)養(yǎng)搭配和化學(xué)作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶
減肥食譜
1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類
注意:三天都是這樣吃,通常實(shí)施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨提示:快速減肥食譜僅適合那些想臨時(shí)抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯(cuò),但是極易反彈,而且不宜長(zhǎng)期食用,否則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。