戶外健身的方式有哪些 總有一款是你的菜

 在“鋼筋森林”里待得太久，人們會越來越向往戶外。戶外健身方式有多種，你喜歡哪一種？戶外健身成為越來越受歡迎的減肥方法，它能夠讓我們的身體進(jìn)行充分的有氧燃脂。那么，戶外健身的運動方式究竟有哪些呢？下面，小編就為你盤點時尚戶外健身的方式！

戶外健身的方式：

登山

登山是很好的有氧運動，不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達(dá)到150次/分鐘以上)，增強血液循環(huán)，增加腦血流量，還能很快地消耗脂肪，加強腿部肌肉的力量。從運動量看，登山相當(dāng)于一次遠(yuǎn)距離的長跑。

登高望遠(yuǎn)，不僅使人心曠神怡，緩解疲勞，還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝，帶上及時可補充的飲用水、創(chuàng)可貼等。登山時，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。關(guān)注程度持平。

騎行

在全民健身的號召下，人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的炎熱天氣不適合做這項運動，但是縱觀全年，可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大，商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行，對于身體的整體素質(zhì)是個考驗，肌肉強度，骨骼的靈活性，韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小，如果保持速度，心率可達(dá)到150次/分鐘~180次/分鐘，增強人們的心肺功能。關(guān)注程度上升。

滑板

滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場，如果有興趣觀賞，完全可以在這里找到滑板高手。

大概60年前，美國南加州海灘社區(qū)的居民制出了世界上第一塊滑板，在今天，滑板已經(jīng)融合了沖浪運動的驚險刺激，街頭文化的隨性瀟灑，成為世界年輕人追求個性的標(biāo)簽。關(guān)注程度略降。

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棒球

既是業(yè)余競技又是職業(yè)運動的棒球是美國的國球，以9人為一方，在室外場地進(jìn)行。球棒很堅硬，是光滑的木制棒，一般為3英尺6英寸長(1.668米)，球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量，平衡與協(xié)調(diào)，柔韌與靈活等素質(zhì)。樂趣在團(tuán)隊協(xié)作中漸漸浮現(xiàn)，因此不是體現(xiàn)“個人英雄主義”的運動，便于人與人之間的交流溝通。關(guān)注程度上升。

戶外步行健身

科學(xué)步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有效、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說?？墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。

首先，走路時要有正確姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。

第二，步行時身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。

第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。

第四，步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。

第五，步行時，與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。

第六，步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時，防病健身作用最明顯。