運(yùn)動(dòng)性腹痛是怎么回事 該如何避免

 在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突發(fā)腹痛，不得中止運(yùn)動(dòng)，這樣的情況曾經(jīng)發(fā)生在你的身上嗎？不知道大家在運(yùn)動(dòng)過程中，有沒有過這樣的經(jīng)歷：本來好好跑著步或做著運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，突然就感到腹部一陣疼痛，不得不停止運(yùn)動(dòng)。

這種情況被大家俗稱為「岔氣」。它有一個(gè)聽上去更專業(yè)的名字：運(yùn)動(dòng)性腹痛。

這種運(yùn)動(dòng)性腹痛會(huì)很大程度影響大家的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)與心情，這是我們最不想看到的，尤其是當(dāng)你好不容易擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以讓我們來了解一下，所謂的「岔氣」究竟是怎么回事兒，我們又如何有效預(yù)防它的發(fā)生。

什么時(shí)候最容易岔氣？

「岔氣」是指因劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的腹部疼痛。運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，有一部分是因?yàn)楸旧淼母共考膊。欢硪徊糠?，也是我們將討論的大部分情況：發(fā)生于健康人，即在某次運(yùn)動(dòng)時(shí)偶然發(fā)生，而在不運(yùn)動(dòng)或停止運(yùn)動(dòng)后疼痛感消失。

當(dāng)你有以下情形時(shí)，運(yùn)動(dòng)性腹痛最容易找上你：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，呼吸節(jié)奏紊亂、飯后過早運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食飲水過多、空腹，一般來說，岔氣高發(fā)于運(yùn)動(dòng)中期（約占52%），也就是你開始運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，在運(yùn)動(dòng)前期和后期，岔氣的發(fā)生率略低一些（分別占19%和31%）。

岔氣背后的原因是什么？

胃腸痙攣及功能紊亂、肝脾郁血、呼吸節(jié)律失衡、進(jìn)食問題是造成「運(yùn)動(dòng)性腹痛」的主要原因。下面我們來分別講講。從岔氣疼痛的類型，我們有可能追溯到自己岔氣的真正原因。

胃腸痙攣及功能紊亂

一般與劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，胃腸道缺血、缺氧相關(guān)。在運(yùn)動(dòng)過程中，胃腸血液可僅為安靜時(shí)的1/5，因此胃腸發(fā)生痙攣或蠕動(dòng)紊亂的概率大大提升。表現(xiàn)常為鈍痛、脹痛甚至絞痛。

呼吸節(jié)律失衡

運(yùn)動(dòng)時(shí)很多人的呼吸節(jié)奏與動(dòng)作不協(xié)調(diào)，呼吸淺而急促，呼吸肌特別容易疲勞，從而發(fā)生痙攣甚至細(xì)微損傷。

而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的過快增加，使得心肺功能跟不上肌肉工作的需要，呼吸肌的痙攣和缺氧狀況就加速了疼痛感的出現(xiàn)。

這類運(yùn)動(dòng)性腹痛常出現(xiàn)于腹部的季肋部（左右上腹部），常為銳痛，疼痛一般與呼吸活動(dòng)相關(guān)，疼痛者不敢進(jìn)行深呼吸。

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前如果進(jìn)食一些不易消化或產(chǎn)氣的食物，均可引起腸蠕動(dòng)增強(qiáng)或腸痙攣，再加上運(yùn)動(dòng)的刺激，更易導(dǎo)致腹痛。另外，由于重力因素，進(jìn)餐完馬上去運(yùn)動(dòng)常常會(huì)引發(fā)腹部不適，這也是眾所周知的。

大量排汗又沒及時(shí)補(bǔ)充水分

人在炎熱天氣劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量排汗，容易丟失水分和電解質(zhì)，再加之疲勞，可引發(fā)腹直肌痙攣導(dǎo)致腹痛。這種疼痛多發(fā)生于運(yùn)動(dòng)后期，且痛感比較表淺，比較易于區(qū)分。

肝脾血液郁結(jié)

由于運(yùn)動(dòng)中人體的下腔靜脈壓力升高，原有的呼吸節(jié)奏被打亂，導(dǎo)致肝脾血液的回流不暢，淤血腫脹，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。常為脹痛或牽扯痛。

如何避免運(yùn)動(dòng)岔氣的發(fā)生？

其實(shí)根據(jù)岔氣發(fā)生的原因，我們就可以了解預(yù)防岔氣的方法了：首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免暴飲暴食，不吃不易消化的食物；進(jìn)食后間隔一段時(shí)間再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)要以循序漸進(jìn)為原則，量力而行。而且運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分熱身。

而在運(yùn)動(dòng)期間，大家也需要有意識(shí)地調(diào)整節(jié)律性呼吸，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作相協(xié)調(diào)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，大家應(yīng)注意避免丟失過多體液，注意補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。

該如何處理?

首先要調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣，應(yīng)馬上減慢跑速。同時(shí)，手可以按壓住疼痛部位，彎腰慢跑一段距離。

其次在疼痛發(fā)生后，大家更需要有意識(shí)地主動(dòng)調(diào)整自己的節(jié)律性呼吸，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作相協(xié)調(diào)，從而緩解腹痛癥狀；同時(shí)還可以嘗試腹式呼吸（手放在腹部，感受腹部起伏與呼吸一致）。

當(dāng)然，如果疼痛狀態(tài)仍無緩解甚至加重，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，熱敷并按摩腹部，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)服解痛藥物并就醫(yī)。